Mitkä ovat hyödyllisiä harjoituksia peräpukamiin?

Fyysinen aktiivisuus ja erikoisharjoitukset ovat pakollinen osa hemorrhoidal-taudin hoito-ohjelmassa. Fysioterapiaharjoituksia määrätään jopa potilaille sairaalassa.

Joka vuosi tällaisen "herkän" taudin, kuten peräpukamat, leviäminen on taipumusta. Väärä ruokavalio, passiivinen elämäntapa, istuva työ, huonot tavat - kaikki tämä voi aiheuttaa peräpukamien muodostumista.

Kaikki tietävät, että liike on elämää! Yksinkertainen fyysinen aktiivisuus kotona on ennaltaehkäisy kaikkia sairauksia vastaan. Mutta harvat ihmiset tietävät, että peräpukamiin on hyödyllisiä fyysisiä harjoituksia. Ne parantavat verenkiertoa ja torjuvat tehokkaasti veren pysähtymistä.

Tehokkaimmat harjoitukset peräpukamiin
MiehillePolkupyörä, rasittaa pakarat.
NaisilleKoivu, sakset.
Raskaana oleville naisille ja synnytyksen jälkeenKegel harjoittaa.

Alemman suoliston verenkiertoelimistö on verisuoni, joka ympäröi tiiviisti suoliston. Ne varmistavat peräaukon kanavan tiiviyden. Negatiivisten tekijöiden vaikutuksesta täällä muodostuu veren pysähtymistä, mikä aiheuttaa luolakappaleiden seinämien muodonmuutoksia. Tuloksena on peräpukamien muodostuminen, jotka alkavat myöhemmin vuotaa verta ja pudota peräaukosta..

Taudin estämiseksi sinun on aktivoitava omat moottoritoiminnot. Et voi istua paikallaan yli 6 tuntia päivässä. Jos joudut työskentelemään tuolissa pitkään, sinun on pidettävä säännöllisiä taukoja. Nouse ylös ja kävele toimistossa.

Paras harjoitus peräpukamiin

Liikuntaterapiakompleksi proktologisille potilaille

On melko tehokkaita ja hyödyllisiä harjoituksia, jotka voivat auttaa estämään peräpukamat kotona. Tehtäessä niitä kiinnitetään enemmän huomiota jalkoihin sekä pakaralihas- ja vatsalihakseen..

Hyödyllisintä liikuntaa pidetään peräaukon lihasjännityksenä! Ehkäisyyn riittää, että rasitat peräaukon lihaksia rytmisesti 2 kertaa päivässä, istumalla kovalla tuolilla.

Peräpukamien voimaharjoitukset ovat ehdottomasti kiellettyjä. Jotta luokat olisivat tehokkaita, vaaditaan säännöllisyyttä. Jopa työssä lounasaikaan voit suorittaa yksinkertaisia ​​voimisteluliikkeitä, jotka parantavat verenkiertoa ja lisäävät verenkiertoa lantion elimistä..

Voimistelu kotona

Hyödyllisiä harjoituksia kotiin:

  1. Nosta jalkasi säännöllisesti ja pidä niitä nostettuna 3-4 minuuttia.
  2. Nosta jalkasi, suorista mahdollisimman paljon ja tee kiertoja jalkojesi kanssa vuorotellen molempiin suuntiin.
  3. Istuen tuolilla sinun täytyy vetää sulkijalihaksia mahdollisimman paljon ja sitten rentoutua varovasti.

Liikunta verenkierron edistämiseksi

Aerobiset sydänharjoitukset vähentävät lantion elinten ruuhkia. Peräpukamien tapauksessa on parasta uida, tanssia, juosta, hiihtää.

Tehokkaat harjoitukset verenkierron edistämiseksi:

  1. Puolisilta. Makaa selälläsi, aseta kädet vartaloasi pitkin, jalat hartioiden leveydeltä toisistaan. Nosta lantio maasta nostamalla se mahdollisimman korkealle. Pidä vartalo tässä asennossa useita minuutteja.
  2. Pyörä. Sinun täytyy makaa selälläsi, venyttää jalkasi ylös. Aloita jalkojesi liikkumista ilmassa simuloimalla polkupyörällä ajamista.
  3. Sakset. On tarpeen makaa selällään ja painaa alaselkäsi lattialle.

Nosta jalkojasi 45 ° kulmassa, vuorotellen rytmisesti jalat yhdessä.

  • Vene. Makaa vatsalla, kädet ojennettuina eteenpäin. Repäise samalla kädet ja suorat jalat lattiasta taivuttamalla.
  • Koivu. Makaa selälläsi ja nosta jalat ylös. Lantio on pystysuora, autamme pitämään kehoa käsillämme, kyynärpäät ovat taipuneet. Pidämme muutaman minuutin.
  • Aura. Suoritetaan poistumalla Berezka-harjoituksesta. Jalat heitetään takaisin pään taakse, kädet kehoa pitkin.
  • Nämä harjoitukset estävät ummetusta, vahvistavat lantion ja vatsan lihaksia..

    Kegel harjoittaa

    Kegel-kompleksia suositellaan pääasiassa naisille, mutta vahva puoli ihmiskuntaa voi hyvinkin käyttää sitä:

    • Istuu wc: llä virtsatessasi useita kertoja virtauksen viivästyttämiseksi.
    • Rasittele vatsasi samalla tavalla kuin virtsatessasi. Pidä jännitystä 5-7 sekuntia, toista 10 kertaa.
    • Muutaman sekunnin sisällä on tarpeen rytmisesti rasittaa ja rentouttaa vatsalihaksia toistamalla vähintään 7 kertaa.
    • Kiristämme vatsalihaksia lisäämällä jännitysaluetta asteittain ylöspäin. Sitten myös rentoutamme lihaksia asteittain ylhäältä alas. 10 toistoa.

    Kegel-voimistelu on parasta tehdä lääkärin kuulemisen jälkeen

    Voimistelu peräpukamiin: 20 tehokkainta harjoitusta ennaltaehkäisyyn ja hoitoon

    Tärkeimmät syyt peräpukamat

    Johtavat tekijät, jotka vaikuttavat peräpukamien esiintymiseen, ovat istumaton elämäntapa ja krooninen ummetus.

    Kun henkilö viettää suurimman osan päivästä istuma-asennossa, pienen lantion aluksissa, myös peräsuolessa, esiintyy veren pysähtymistä. Laskimoiden vajaatoiminnan vuoksi verestä täynnä olevat syväelimet laajenevat ja muuttuvat. Siten esiintyy peräpukamien muodostumista..

    Tärkeä rooli peräpukamien ulkonäössä on myös dystrofiset muutokset peräsuolikanavan pituussuuntaisessa lihaksessa, joka pitää hemorrhoidisolmun peräsuolen sisällä. Näiden muutosten seurauksena lihaskuidut menettävät joustavuutensa ja sävynsä, minkä vuoksi kuoppat alkavat taipua peräaukon renkaan läpi..

    Lisäksi pitkittyneen istunnon aikana lantionpohjan sävy menetetään, mikä vaikuttaa myös negatiivisesti peräaukon alusten tilaan..

    Peräpukamien toinen provokaattori on krooninen ummetus, mikä johtaa verenpainelaskimoiden paineen nousuun ja vastaavasti veren ulosvirtauksen rikkomiseen peräaukon alueen kudoksista. Lisäksi kovat ulosteet vahingoittavat jo muodostuneita solmuja, jolloin ne vuotavat ja tulehtuvat..

    Kuinka ummetus vaikuttaa peräpukamiin, selvitimme, mutta mikä johtaa suoliston häiriöihin? Ummetuksen esiintymisen ytimessä on peristaltian heikkeneminen, peräaukon ja lantionpohjan lihasten sävyn lasku, eli ne patologiset prosessit, jotka ovat seurausta istumattomasta elämäntavasta.

    Kuinka liikunta voi auttaa peräpukamien hoidossa?

    Peräpukamat on sairaus, joka vaatii kattavaa hoitoa. Tällaisen hoidon pääkomponentit ovat seuraavat:

    • elämäntavan korjaus, erityisesti lisääntynyt fyysinen aktiivisuus;
    • tasapainoinen ruokavalio;
    • huumeterapia;
    • anorektaalisen alueen hygienia.

    Voit lisätä fyysistä aktiivisuutta patikoinnin, uinnin, kevyen lenkkeilyn ja muiden sallittujen urheilulajien avulla. Suurin hyöty peräpukamien hoidossa tuo liikuntaterapiaa (fysioterapiaharjoituksia).

    Peräpukamien terapeuttiset harjoitukset antavat sinun suorittaa seuraavat tehtävät:

    • kiristä lantionpohjan lihasten sävy;
    • lisätä joustavuutta ja vahvistaa peräsuolikanavan pitkittäislihasta;
    • eliminoida veren pysähtyminen anorektaalisen alueen astioissa;
    • parantaa mikroverenkiertoa ongelma-alueen kudoksissa;
    • normalisoida suoliston peristaltiikka;
    • lopettaa ummetus;
    • auttaa pidentämään remissiota;
    • estää hemorrhoidal-prosessin paheneminen;
    • hidastaa taudin etenemistä.

    Mitä harjoituksia voidaan tehdä peräpukamien kanssa, ja mitkä eivät?

    Hyödyllisin urheilu peräpukamiin on kävely. Asiantuntijat sanovat, että sinun on otettava vähintään 10 tuhatta askelta päivässä. Tällainen kuormitus riittää olemaan sairastumatta peräpukamiin ja säilyttämään kehon muodon..

    Myös sydänharjoittelu tuo paljon etuja - uinti, hidas juoksu tai kävely. Lisäksi nämä urheilulajit sopivat sekä naisille että miehille..

    Nykyään voimistelua käytetään menestyksekkäästi hoitona ja peräpukamien ehkäisyyn. Voimistelevat anti-hemorrhoidal-kompleksit koostuvat harjoituksista, joiden tarkoituksena on parantaa suoliston toimintaa ja normalisoida veren virtausta peräaukossa.

    Peräpukamien lataamista on monia erilaisia, mutta seuraavat ovat saaneet potilailta ja asiantuntijoilta eniten positiivista palautetta:

    • voimistelu peräpukamien hoitoon Kegelin mukaan;
    • joukko harjoituksia Norbekovin mukaan;
    • jooga.

    Sinun on ymmärrettävä, että peräpukamien kanssa kaikkia harjoituksia ei voida tehdä, koska on olemassa sellaisia, jotka voivat pahentaa taudin kulkua. On ehdottomasti kiellettyä suorittaa niitä harjoituksia, jotka aiheuttavat vatsalihasten liiallista jännitystä, koska tämä lisää peräpukamien painetta. Siksi seuraavat tyyppiset harjoitukset ovat vasta-aiheisia peräpukamapotilaille:

    • nosta tangot, painot, käsipainot ja muut painonnostolaitteet;
    • leveät ja terävät heiluvat jalat;
    • syvät kyykky;
    • vatsanpuristimen ja muiden keinu.

    Lisäksi on huomattava, millaisia ​​urheilulajeja ei voida harjoittaa peräpukamien pahenemisen aikana:

    • pyöräily;
    • melonta;
    • hevosurheilu ja muut.

    Liikaa (mitä kirjoittaja tarkoitti?) Urheilutoiminta on sallittua vain vakaan remission aikana.

    Kuinka tehdä harjoituksia peräpukamiin?

    Peräpukamien harjoitusten tekeminen kotona edellyttää joidenkin sääntöjen noudattamista, mukaan lukien seuraavat:

    • harjoitukset suoritetaan suoliston tyhjentämisen jälkeen;
    • lattialla makaaviin harjoituksiin on käytettävä voimistelumattoa;
    • liikuntaa tulisi tehdä mukavissa, luonnollisista kankaista valmistetuissa vaatteissa, jotka eivät estä liikkumista;
    • kivun esiintymisen välttämiseksi voimistelun aikana on suositeltavaa voidella peräaukko voiteella tai lisätä peräsuolen peräpuikko anestesia-aineella siihen;
    • jos harjoituksen aikana olet edelleen huolissasi peräaukon kipu, on parempi kieltäytyä tällaisista harjoituksista ja neuvotella lääkärisi kanssa;
    • anti-hemorrhoid-voimistelukompleksi alkaa kevyillä harjoituksilla, lisäämällä vähitellen niiden voimakkuutta;
    • kaikki harjoitukset tehdään hitaasti ja huolellisesti tasaisella hengityksellä;
    • peräpukamien pahenemisen aikana voimakkaan kivun puuttuessa luokkia voidaan jatkaa.

    Tehokkaimmat harjoitukset peräpukamiin

    Huomiosi tehokkaimmista anti-hemorrhoid-harjoituksista sekä visuaalinen video aiheesta.

    Voimistelu peräpukamien ehkäisyyn ja hoitoon

    Harjoitus numero 1 - vaakasuorat sakset jaloillasi. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on makattava lattialla ja nostettava molempia jalkoja hieman ylöspäin, jotta niiden ja lattian välille muodostuu 45 ° kulma, jonka jälkeen aloitat hitaasti levittämisen ja tuoda jalkasi ristiin. Toista harjoitus 50 kertaa.

    Harjoitus numero 2 - pystysakset jaloillasi. Lattialla makaaminen, kuten edellisessä harjoituksessa, tuo jalkasi eteenpäin ja taaksepäin, mutta en ymmärrä miten se tehdään? :). Tee harjoitus 50 kertaa.

    Harjoitus numero 3 - leveät sakset. Nosta jalkasi lattialla korkealle ja levitä ne leveälle sivuille, sitten koota ne yhteen. Tämä harjoitus on tehtävä vähintään 25 kertaa..

    Harjoitus numero 4 - silitys. Pidä jalkasi samassa asennossa lattialta 30 sekunnin ajan ja laske sitten. Tee tämä harjoitus useita kertoja. Lisää aikaa, jolla pidät jalkoja lattian yläpuolella jokaisella edustajalla..

    Harjoitus numero 5 - kisu. Seiso polvi-kyynärpään asennossa, pyöritä hitaasti selkärankaa ja taivuta sitten lannerangaan. Suositeltu toistojen määrä on 90 kertaa.

    Harjoitus # 6 - taipuma. Nosta lantio lattialta lattiasta ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan puristamalla pakarat tiukasti. Tee harjoitus 40 kertaa.

    Harjoitus numero 7 - koivu. Ota kehon edellinen asento ja nosta alaraajat mahdollisimman korkealle tukemalla vartaloasi käsilläsi. Pidä tämä pose niin yksinkertainen kuin pystyt..

    Harjoitus numero 8 - kävely pakaroilla. Istu lattialla suorilla jaloilla, liikuta yhtä pakaria hieman eteenpäin, sitten toista. Seuraa näitä vaiheita 10 minuutin ajan..

    Harjoitus # 9 - marssi paikalleen. Maaliskuu paikallaan polvet nostettuina korkealle 5 minuutin ajaksi.

    Tällä voimisteluharjoitussarjalla ei ole vasta-aiheita, ja se sopii kaiken ikäisille ja fyysisen kuntotason potilaille..

    Joukko Kegel-harjoituksia

    Synnytyslääkäri-gynekologi Kegel on kehittänyt yhdistelmän harjoituksia lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi erityisesti synnyttäville naisille. Mutta tämä voimistelu on löytänyt paikkansa peräpukamien ehkäisyssä ja hoidossa..

    Kegel-harjoitusten säännöllinen suorittaminen parantaa peräaukon suonien sävyä, normalisoi lantionpohjan ja peräsuolen kanavan lihasten sävyä.

    Yllä mainittujen harjoitusten vasta-aihe on akuutit peräpukamat ja komplikaatioiden esiintyminen (rikkominen, tromboosi ja solmujen nekroosi, paraproktiitti jne.).

    Kegel-harjoitukset suoritetaan seuraavasti. Taivuta lattialla, taivuta alaraajat polvi- ja lonkkanivelissä, aseta jalat lattialle. Kiristä lantionpohjan lihaksia muutaman sekunnin ajan, kuin yrittäisit lopettaa virtsaamisen, ja rentoudu sitten. Sinun tulisi tuntea peräaukon renkaan lihasten supistuminen ja peräsuolen kanava vedetään sisäänpäin. Suorita 10 toistoa pidentäen harjoittelun kestoa vähitellen.

    Asiantuntijat suosittelevat tällaista voimistelua neljä kertaa päivässä..

    Kun olet oppinut "hallitsemaan" lihaksiasi, Kegel-harjoituksia voidaan tehdä jopa istuessaan tuolilla tai seisomassa missä tahansa.

    Tämä yhdistelmä on erinomainen tapa estää ja hoitaa peräpukamataudit, joita voidaan käyttää kotona, töissä ja kuljetuksissa..

    Joukko harjoituksia Norbekova

    Mirzakarim Norbekov on vaihtoehtoisen lääketieteen asiantuntija, joka on kehittänyt yhdistelmän harjoituksia, jotka on ensisijaisesti tarkoitettu selkärangan sairauksien torjuntaan. Mutta viime aikoina peräpukamapotilaat ovat käyttäneet näitä harjoituksia menestyksekkäästi..

    Norbekovin mukaan voimistelu koostuu harjoituksista jokaiselle selkärangan osalle. Peräpukamapotilailla on loogista tehdä niitä lannerangan selkärangalle tarkoitettuja harjoituksia..

    Mieti, kuinka tämä yhdistelmä harjoituksia tehdään oikein..

    Harjoitus numero 1: seisoen jaloillasi, taivuta selkäsi ristiselän alueelle niin, että hän nostaa hännän luun mahdollisimman korkealle.

    Harjoitus # 2: taivuta seisoessasi hieman polviasi ja lonkkasi ja tee matalia, joustavia kyykkyjä.

    Harjoitus numero 3: seisoo jalat erillään, hartioiden leveydellä, nosta kädet ylös ja venytä heitä varten.

    Harjoitukset numero 4: seisoo tasaisilla jaloilla, suorita sileät pyöreät liikkeet lantion vasemmalle ja sitten oikealle..

    Harjoitus # 5: Seisomalla hieman taivutetuilla jaloilla polvi- ja lonkkanivelissä, taivuta hieman eteenpäin samalla kun siirrät jalkaa sivulle.

    Harjoitus numero 6: seisoo suorilla jaloilla, nosta kätesi ylös, taivuta lannerangan alueelle ja ulota kädet.

    Norbekovin mukaan voimistelutuntien alussa tämä yhdistelmä suoritetaan kerran päivässä, toistamalla jokainen harjoitus useita kertoja. Vähitellen toistojen määrä kasvaa.

    Koska asiantuntijat eivät tunnista tätä harjoitusten yhdistelmää, ota yhteys proktologiin ennen kuin jatkat sen kanssa..

    Peräpukamien ehkäisy ja hoito joogalla

    Jooga-asanoja on käytetty vuosisatojen ajan erilaisten sairauksien, mukaan lukien peräpukamat, ehkäisyyn ja hoitoon..

    Joogaharjoitusten, kuten minkä tahansa muun verenvuotoa estävän voimistelun, tarkoituksena on poistaa peräaukon suonissa oleva laskimotukos, normalisoida suolet ja vahvistaa lantion lihaksia.

    Seuraavat jooga-asanat ovat tehokkaimpia peräpukamiin:

    • "Vuori". Sinun on seisottava jaloillasi asettamalla ne hartioiden leveydelle toisistaan, vedettävä pakarat ja vatsan etuseinä ja ohjattava lantio hieman eteenpäin ja ylöspäin. Rungon tulisi olla kuin naru, mutta niskalihasten tulisi pysyä rentoina. Sen jälkeen nosta kätesi ylös ja venytä koko kehosi niiden takana. Suorita tämä harjoitus hengittäessäsi ja rentoutuen hengittäessäsi. Tämä asana on erityisen tehokas ilmavaivoissa ja ummetuksessa;
    • "Puu tuulenpuuskassa." Seiso suoraan ja taivuta varovasti ensin toiselle puolelle ja sitten toiselle. Tee 12 toistoa kummallakin puolella;
    • "Kääntyy". Seisoo jalat erillään olkapään leveydestä, ojenna oikea kätesi eteenpäin, aseta vasen käsi vyötärölle ja käännä oikealle. On suositeltavaa tehdä 12-15 kierrosta oikealle ja vasemmalle, vaihtamalla vastaavasti kättä;
    • Cobra pää. Seisomalla suorana, jalat hartioiden leveydellä, käännä päätäsi ja vartaloasi niin pitkälle kuin mahdollista oikealle ja sitten vasemmalle. Tee 15 kierrosta kumpaankin suuntaan;
    • "Vatsahieronta". Kyykky, laita kätesi polvillesi ja käänny oikealle, kallistamalla vasenta jalkaa kohti lattiaa. Tee tämä harjoitus vuorottelemalla vasenta ja oikeaa mutkaa..

    Voimistelu raskaana oleville naisille, joilla on peräpukamat

    Valitettavasti raskaana olevilla naisilla on suuri riski sairastua peräpukamiin. Tämä johtuu siitä, että raskauden aikana odottavan äidin motorinen aktiivisuus on merkittävästi rajoitettu, progesteronitaso veressä nousee, ummetus ilmestyy ja kohtu puristaa peräaukon aluksia.

    Säännölliset Kegel-harjoitukset voivat auttaa raskaana olevia naisia ​​välttämään peräpukamien kehittymistä tai pahenemista. Lisäksi tämä harjoitus valmistaa syntymäkanavan synnytykseen..

    Myös raskauden aikana jooga, kävely ja vesiaerobic ovat sallittuja..

    Voimistelu on siis erinomainen lisä hemorrhoidal-taudin päähoitoon, mikä edistää nopeaa palautumista, pidentää remissiota ja estää pahenemisen.

    Myös anti-hemorrhoid-harjoituksilla ei ole käytännössä vasta-aiheita, ne soveltuvat mille tahansa sukupuolelle ja iälle. Mutta ennen harjoittelun aloittamista sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa, jotta vältetään ei-toivotut seuraukset ja komplikaatiot..

    Voimisteluharjoitukset, jotka ovat tehokkaita peräpukamien hoidossa ja ehkäisyssä

    Artikkelista saat tietoa tehokkaista harjoituksista, kokonaisista liikuntaterapiakomplekseista peräpukamien hoitoon ja ehkäisyyn, miten se tehdään oikein, vasta-aiheet liikuntaan.

    Onko voimistelu välttämätöntä hemorrhoidal-patologialle?

    Peräsuolen, peräaukon, anorektaalisen vyöhykkeen verenkiertoelimistö on haarautunut verisuoniverkko, jonka päätehtävänä on taata peräaukon kireys. Kun peräpukamat ovat pararektaalisessa tilassa, verimuotoja kertyy, tapahtuu pysähtymistä, mikä aiheuttaa peräaukon suonikohjujen, tämän alueen kapillaarien, muodonmuutoksia. Tulos - peräpukamien muodostuminen, joka etenee ajan myötä, monimutkaistuu, vaatii huomiota, riittävää hoitoa.

    Hemorrhoidal-taudin hoito on monimutkaista, se sisältää vain ruokavaliohoitoa, systeemisiä ja ulkoisia lääkkeitä, kirurgisia tekniikoita, intiimihygieniaa, mutta myös pakollista, säännöllistä, annosteltavaa fyysistä aktiivisuutta, liikuntaterapiaa. Liikunta sisältää pääsääntöisesti kävelyä, lenkkeilyä, uintia. Mutta suurimmat odotukset liittyvät liikuntaan ja fysioterapiaan..

    Lääkärin tavoite määräämällä harjoituksia on seuraava:

    • lisätä lantion lihasten sävyä;
    • palauttaa peräaukon pituussuuntaisen lihaksen elastisuus;
    • poistaa pararektaalisen vyöhykkeen astioiden ruuhkautuminen;
    • parantaa ongelmallisten anorektaalikudosten mikroverenkiertoa;
    • tasapainottaa ruoansulatuskanavan peristaltiikka;
    • poistaa ummetus;
    • estää peräpukamien uusiutuminen, pidentää remissiota;
    • estää patologisen prosessin etenemisen.

    Peräpukamien voimistelu ei ole ihmelääke, mutta se on riittävän tehokas patologisen prosessin eri vaiheissa, mikä parantaa ihmisen mielialaa.

    Ehkäisy edellyttää omien motoristen toimintojen aktivointia: ei salli istua yli 6 tuntia / päivä. Poistu asennosta, kun hänet pakotetaan istumaan tuolissa pitkään - jatkuvia taukoja, jotka liittyvät talon tai toimiston ympäri kävelemiseen.

    Muodostuneet peräpukamat korjataan erityisen fyysisen toiminnan komplekseilla.

    Käskyt ja kiellot?

    Jos puhumme erityyppisten fyysisten aktiviteettien hyödyllisyydestä peräpukamiin, kämmen kuuluu kävelyyn. Yksinkertainen ja selkeä: liikkua, kävellä töihin, vierailla teattereissa, museoissa, ottaa vähintään 10000 askelta päivässä äläkä ajattele peräpukamien ongelmia.

    Toisella sijalla - sydänkuormat: uinti, hidas juoksu, erilaiset kilpailukävelyt (kepeillä ja ilman keppejä).

    Kolmas sija on voimistelu, joka normalisoi verenkiertoa ja ruoansulatusta. Suosituimmat harjoitukset peräpukamille, joilla ei ole sukupuolieroja, ovat tehokkaita miehille ja naisille, ovat:

    • Kegel-voimistelu;
    • harjoitukset peräpukamiin Norbekovin mukaan;
    • jooga.

    Kaiken fyysisen toiminnan on oltava lääkärin hyväksymä. Täydellinen tabu on asetettu peräpukamien fyysisille harjoituksille, jotka lisäävät vatsan sisäistä painetta, rasittavat vatsalihaksia liikaa, stimuloivat verenvuotoa peräpukamiin ja estävät normaalin verenkierron lantion elimissä:

    • nostolaitteet painonnostoon;
    • terävät potkut;
    • matala kyykky;
    • liiallinen painostus lehdistölle;
    • ratsastus ja pyöräily;
    • soutu.

    Proktologi voi ehdottaa optimaalisen ammuksen, urheilun ja harjoittelukompleksin.

    Liikuntasäännöt

    Erityiset säännöt luodaan peräpukamien harjoitusten harjoittamiseen kotona. Niiden noudattaminen on erittäin tärkeää, koska kouluttajan puuttuessa se on tae negatiivisten sivuvaikutusten minimoimiseksi. Se on välttämätöntä:

    • osallistua tyhjään vatsaan tyhjentämällä suolet;
    • käytä voimistelumatot, luonnon kankaista valmistetut vaatteet;
    • harjoittelupuvun tulee olla mukava, kevyt, ei estä liikkumista;
    • peräpukamien pahenemisen tai sen etenemisen jälkeen peräaukon peräpuikot, joilla on kipua lievittävä ja anti-inflammatorinen vaikutus, työnnetään peräaukkoon, peräaukko voidellaan samanlaisella linimentilla;
    • mikä tahansa epämukavuus on syy luopua harjoituksesta;
    • kivun puuttuminen peräpukamien pahenemisen aikana ei ole syy kieltäytyä voimistelusta;
    • peräpukamien vastaisen voimistelun perusperiaate on kuormien asteittainen kasvu;
    • Oikeaa hengitystä on seurattava.

    Oppituntien kesto - 15 minuuttia, onnistumisen pääedellytys on säännöllisyys.

    Tehokkaiden harjoitusten tarkistuslista

    Kaikki peräpukamien harjoitukset voidaan jakaa kompleksiksi patologian hoitamiseksi, mikä auttaa pysäyttämään negatiiviset oireet, harjoitukset taudin ehkäisyyn ja voimistelu, joka vahvistaa lantion lihaksia. Tehokkaimmat naiset ovat: "koivu" ja "sakset", miehille - "polkupyörä" ja pakarat, raskaana oleville naisille - Kegel-voimistelu.

    Voimistelu

    Peräpukamien terapeuttiset harjoitukset ovat hyödyllisiä laajentuneille peräsuolen laskimoille. Tärkeintä on liikuntaa, joka parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja verenkiertoa lantion elimissä.

    Vaakasuorat "sakset"

    Jotta voisit tehdä nämä vaakasuorat jalkakiihdytykset, levitä voimistelumatto, makaa lattialle, nosta jalkasi 45 ° kulmassa lattian pinnan yläpuolelle, levitä sitten hitaasti ja ristitä jalkasi 50 kertaa (aloita 10 minuutin lähestymisellä kolme kertaa).

    Pystysuorat "sakset"

    Aloitusasento on sama, repäise suorat jalat lattiasta 45 asteen kulmassa, kiinnitä 15 sekunnin ajan. He aloittavat viidellä kertaa, he vievät sen 50: een. Tai: toinen jalka ylös, toinen - lattialle, muuttamalla jalkojen asemaa kullekin laskelmalle.

    Leveät sakset

    Lähtöasento pysyy samana, jalat nousevat enimmäistasolle, sitten ne jakautuvat laajasti ja tuodaan yhteen. Monikertaisuus - 25 kertaa.

    Taipuma

    Nosta lantio samassa asennossa lattiapinnan yläpuolelle, viipy tässä asennossa puristamalla pakarat mahdollisimman tiukasti. Moninkertaisuus 40 kertaa.

    "Rauta"

    Jalat ovat lattialla matolla kiinnitettynä lattian yläpuolelle 30 sekunniksi, minkä jälkeen ne laskevat. Moninaisuus on mielivaltainen, mutta lisää jokaista toistoa kiinnitysaikaa.

    Taivuta selkärankaa polven ja kyynärpään asennossa sisään ja ulos 90 kertaa.

    "Koivu"

    Makaa taas lattialla, nosta jalkasi mahdollisimman korkealle tukemalla käsilläsi, pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit.

    Kävely pakaroilla

    Istuen lattialla suorilla jaloilla, vuorotellen, vaihda pakarat, eteenpäin vähintään 10 minuuttia.

    Lantion kiertäminen

    Kallista polvi-kyynärpään asennossa lantio ja lonkat sivulle, yhteen suuntaan ja toiseen, yrittäen koskettaa lattiaa 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Sitten, toista sama neljällä kädellä, nojaamalla kämmenten päälle.

    Maaliskuu paikallaan

    Maaliskuu paikalla 5 minuuttia.

    Fyysisen toiminnan kompleksilla ei ole vasta-aiheita, ikärajoituksia, fyysisen kuntoasteen tasoa.

    Kegel harjoittaa

    Kegelin gynekologin voimistelu oli alun perin tarkoitettu naisille synnytyksen jälkeen lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi, mutta se osoittautui niin tehokkaaksi, että se alkoi menestyä potilaille, joilla on jokin patologia, joka liittyy lantion elinten heikentyneeseen verenkiertoon.

    Urologit ja proktologit arvostavat erityisesti kegel-voimistelua monimutkaisena komponenttina lantion elinten esiinluun tai hoidon jälkeisessä kuntoutuksessa virtsan, ulosteiden inkontinenssin vuoksi..

    Yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoittelu on määrätty myös miehille: eturauhastulehdusta, erektiohäiriöitä suositellaan kaiken sukupuolen ja ikäisille ihmisille pakarat, alavatsan lihakset, urogenitaaliset järjestelmät ja tietysti peräpukamien korjaamiseksi.

    Kegel-harjoitukset nouseville tai operoiduille peräpukamille vahvistavat peräaukon sulkijalihaksen lihaksia, parantavat laskimoita, peräsuolen seinämiä ja edistävät seisovan veren ulosvirtausta. Voimistelun säännöllisyys voi vähentää merkittävästi uusiutumisten tiheyttä, estää solmuja putoamasta peräaukosta ja vähentää kuoppien kokoa. Päivittäiset harjoittelut, lukuun ottamatta peräpukamien pahenemista, joilla on vaikea solmujen tulehdus, verenvuoto, kuoppien menetys.

    Lantion lihasten kuntoutuksen tai palauttamisen ydin on niiden oikea supistuminen. Teknisesti tämä muistuttaa yritystä pitää kaasut väärässä ajassa tai keskeyttää virtsaaminen. He aloittavat luokat lattialla makaamalla matolla. Tällä tavoin muuten anorektaalisen vyöhykkeen välittömässä läheisyydessä sijaitsevien muiden alueiden terveet lihakset eivät vaikuta..

    Kegelin voimistelun ehdoton vasta-aihe on peräpukamien hallitsematon esiinluiskahdus, solujen tarttuminen nekroosiin, tromboosi, paraproktiitti, perrektaalisen tilan paise.

    Kegel-harjoitukset suoritetaan vaakasuorassa asennossa lattialla. Polvet ovat taipuneet, jalat ovat lattialla. Lantion lihakset ovat jännittyneitä muutaman sekunnin ajan ja rennot. Sinun täytyy tuntea kuinka peräaukon lihakset supistuvat. On tunne, että peräsuolen kanavaa vedetään sisäänpäin. Monikertaisuus - 10 kertaa. Harjoitusten määrä ja kesto kasvaa vähitellen: 3 sekunnista minuuttiin, kun taas lihasten rentoutumisjakso pysyy muuttumattomana. Yleensä he tekevät neljä lähestymistapaa päivässä..

    Kun olet oppinut hallitsemaan lihasten supistuksia, ne voidaan suorittaa missä tahansa sinulle sopivassa paikassa: kotona, töissä, autossa, seisomassa, istumassa.

    Norbekovin kompleksi

    Mirzakarim Norbekovin ulkoisten tai sisäisten peräpukamien harjoitukset on lainattu selkärangan sairauksien ei-perinteisen hoidon käytännöstä. Päällikön järjestelmä olettaa erillisen fyysisen toiminnan joukon jokaiselle selkärangan osalle. Mitä tulee peräpukamiin sairastaviin potilaisiin, heitä suositellaan kouluttamaan lannerangan:

    • Potilas seisoo jaloillaan yrittäen taivuttaa selkäänsä niin, että hän nostaa maksimaalisesti hännän luun.
    • Lähtöasento on sama: jalat ovat hieman taivutetut polvissa ja lonkkanivelissä, jotta voit tehdä matalia kyykkyjä.
    • Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet kohotettuina, potilas tavoittaa ne.
    • Suorita tasaisilla jaloilla tasaiset pyöreät liikkeet lantion kanssa molempiin suuntiin vuorotellen.
    • Aloitusasento taivutetuilla jaloilla: taivuta eteenpäin jalkojen taivutuksella sivulle.
    • Seisomalla suorilla jaloilla, nosta kätesi ylös, taivuta lannerangan alueelle ja ojenna kädet.

    Koska asiantuntijat eivät tunnista tätä harjoitusten yhdistelmää, ota yhteys proktologiin ennen kuin jatkat sen kanssa..

    Jooga on osoittanut tehokkuutensa korjata peräpukamat - yksi vaikeimmista voimistelu käytännöistä. Asanoiden ydin on pienen lantion pysähtymisen poistaminen, suoliston aktivoituminen, ummetuksen poistaminen. Liikkeiden suorittaminen kaikkien sääntöjen mukaisesti lataa kaikki anorektaalisen vyöhykkeen lihakset, normalisoi mikroverenkierron. Harjoituksissa käytetään Kegel-kompleksin periaatteita - peräaukon lihasten jatkuvaa jännitystä ja rentoutumista, mutta niitä ei voida suorittaa ilman kouluttajan valvontaa. Asanan säännöt ovat kiehtovia näennäisen yksinkertaisuudellaan:

    • aloita yksinkertaisimmista poseista;
    • tarkkaile hengitystä;
    • "istuma" asennot eivät kuulu;
    • latausaika kasvaa vähitellen.

    Ihmisille, joilla ei ole fyysistä harjoittelua, seuraavat harjoitukset sopivat peräpukamien hoitoon ja ehkäisyyn:

    • Vuoristoasento: Kun olet juonut lasillisen vettä, henkilö seisoo, jalat hieman toisistaan, sinun on venytettävä naruksi, vedettävä vatsaasi, pakaroihisi, yritettävä työntää lantio ylös. Nosta kätesi pystysuoraan, nouse varpaillesi - venytä selkärankaa niin paljon kuin mahdollista. Rentoudu, palaa lähtöasentoon. Nostaessasi, hengitä sisään, kun rentoudut, hengitä ulos. Bottom line: lievittää pienen lantion ruuhkia, stimuloi suoliston peristaltiaa.
    • Taivutuspuu. Venytä mahdollisimman paljon seisovasta asennosta taivuttamalla molempiin suuntiin vuorotellen 12 kertaa. Bottom line: ruoansulatuksen aktivointi.
    • Kierto. Jalat hartioiden leveydellä, toinen käsi ojennettuna edessäsi, toinen kyynärpään taivutettu, sormet ulottuvat kyynärvarsiin. Käänny ojennetun käsivarren sivulle taivutetulla takaosalla. Vyötärö toimii, lantio ja jalat eivät ole mukana liikkeessä. Päivittäin 12 kierrosta kumpaankin suuntaan helpottaa ummetusta.
    • Cobra-käännös. Henkilö seisoo varpaissa, jalat 30 cm leveät, hartiat ja pää on käännettävä sivulle ja taakse, jotta toisen jalan kantapää näkyy. Monikertaisuus - 12 kertaa molempiin suuntiin.
    • Vatsahieronta. Kyykky, polvillaan käsin, käänny vasemmalle ja oikealle samalla, kun kallistat vastakkaista polvea lattiaan. Sinun täytyy katsoa taaksepäin, kiertämällä vartalo maksimaalisesti: vatsaontelon ja lantion elimet saavat hyvän hieronnan. 12 kertaa kumpaankin suuntaan. Alarivi: ei ummetusta.
    • Juurilukko on Kegel-harjoitus seisovasta asennosta peräaukon ollessa vedettynä 10-15 sekunnin ajan. Tee 3-4 lähestymistapaa 10 kertaa päivässä.

    Tämä yksinkertainen kompleksi aloittelijoille on erinomainen työkalu peräpukamien ehkäisyyn ja hoitoon..

    Voimistelu raskaana oleville naisille

    Tulevilla äideillä on suuri riski saada peräpukamat vähäisen fyysisen aktiivisuuden, kehon hormonaalisten muutosten, kasvavan sikiön jatkuvan paineen vuoksi pieneen lantioon. Korkea progesteronitaso, pysähtyminen peräsuolen alueella aiheuttaa ummetusta, epämuodostuneita peräaukon aluksia - peräpukamien muodostumista. Auttaa ehkäisemään peräpukamien sairautta Kegel-koulutus raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen, jooga, kävely, uinti, vesiaerobic.

    johtopäätökset

    Yhteenvetona voidaan todeta, että voimistelusta tulee erinomainen lisä peräpukamien pääterapiaan, se auttaa lievittämään negatiivisia oireita, pidentämään remissiota ja estämään pahenemista. Ainoa ehto on lääkärin alustava kuuleminen, hänen jatkuva tarkkailu.

    Voimistelu peräpukamiin

    Hemorrhoidal-laskimoiden lisääntymistä havaitaan hyvin usein ihmisillä, joiden ammatillisen toiminnan vuoksi heidän on istuttava paljon. Rajoitettu fyysinen aktiivisuus johtaa lantion elinten pysähtyneisiin prosesseihin ja sitten taudin kehittymiseen.

    Ennaltaehkäisevät toimet vähentävät vaivojen riskiä; tämän lausunnon oikeellisuudesta ei ole epäilystäkään. Suojaa itsesi peräpukamilta sinun on suoritettava joukko harjoituksia. Voimistelu ei vaadi erityistä valmistelua ja on kaikkien saatavilla, jotka välittävät terveydestään.

    Fyysisen toiminnan edut

    Erilaisten kotitöistä eroon pääsevien laitteiden käyttöönotto jokapäiväisessä elämässä on johtanut fyysiseen passiivisuuteen. Henkilö alkoi liikkua vähemmän, ja tämä on suora tie patologien kehittymiseen lantion elimissä. Riittämätön verenkierto on syy solmujen venytykseen ja esiinluiskahtamiseen sekä pysähtyneisiin prosesseihin peräsuolen lihaksissa.

    Ensimmäisten oireiden huomiotta jättäminen johtaa verisuonten taskujen (kuoppien) kasvuun, jotka usein tulehtuvat ja vuotavat. Kliiniseen kuvaan liittyy akuutti kipu, potilas kärsii koko päivän. Usein peräpukamat esiintyvät kroonisen ummetuksen taustalla, ulostaminen muuttuu todelliseksi testiksi. Heikko suoliston peristaltiikka johtaa ulosteiden pysähtymiseen ja koko organismin myrkytykseen.

    Ensinnäkin sinun on muistettava, että tavalliset laksatiivit eivät voi ratkaista ongelmaa. Ravinto on määritettävä sisällyttämällä ruokavalioon kuitupitoiset elintarvikkeet. Tämä aine stimuloi ruoansulatuskanavan työtä, poistaa toksiineja, puhdistaa suolet. Mutta paitsi oikea ruoka auttaa poistamaan ongelman, liikunta auttaa selviytymään ummetuksesta..

    Peräpukamat eivät ole este urheilulle, kuten jotkut potilaat uskovat väärin. Tärkeintä on, että kokenut asiantuntija harjoittaa harjoitusten valintaa ja ottaa huomioon taudin kehitysasteen. Jos voimistelu suoritetaan pahenemisten välillä, se parantaa merkittävästi potilaan tilaa, mistä on osoituksena monen vuoden harjoittelu.

    Harjoitukset on kielletty peräpukamien hoidossa

    Kohtuullinen lähestymistapa ja lääkärin suositusten noudattaminen auttavat luomaan verenkiertoa lantion alueella ja selviytymään taudista. Ei pidä ajatella, että intensiivisellä koulutuksella on myönteinen vaikutus yleiseen tilaan, vaan päinvastoin, se pahentaa tilannetta. Kotona jotkut harjoitukset ovat vasta-aiheisia, ja sinun on tiedettävä niistä etukäteen, jotta sinun ei tarvitse selviytyä seurauksista.

    Vatsansisäisen paineen nousua, joka on seurausta voimaharjoitteluista, ei pidä sallia. Vatsalihasten ylikuormitus johtaa pahenemiseen, jota ei pitäisi sallia millään tavalla. Joten potilaita ei suositella:

    1. Voimaharjoittelukompleksit, joihin liittyy raskaita käsipainoja.
    2. Vatsan kuormitus.
    3. Syvä kyykky.
    4. Voimakkaat potkut, vartalo taipuu.

    Riippumatta siitä, mitä harjoituksia asiantuntija suositteli, sinun on kuunneltava tunteitasi tuntien aikana. Sitä paitsi:

    • Älä pidä hengitystäsi harjoituksen aikana, tämä lisää merkittävästi vatsan sisäistä painetta.
    • Kuormituksia tulisi lisätä vähitellen.
    • Älä tartu nykimiseen ja äkillisiin liikkeisiin.
    • Harjoituksia, jotka aiheuttavat kipua peräaukossa, tulisi välttää.

    Kohtuullinen liikunta remission aikana nopeuttaa toipumista; sen intensiteetin astetta on neuvoteltava lääkärin kanssa. Verisuonten seinämien vahvistamiseen ja verenkierron stimulointiin tulisi kiinnittää suurinta huomiota, mikä auttaa vähentämään ruuhkia ja parantamaan tilannetta.

    Fysioterapiaharjoitusten säännöt hemorrhoidal-taudille

    Tehokas hoito ei ole mahdollista ilman ammattitaitoista lähestymistapaa. Lääkärin on valittava joukko toimenpiteitä, joihin kuuluu oikea ravitsemus, fyysisen aktiivisuuden järjestelmä, lääkkeiden ottaminen. Voimistelun tavoitteena on palauttaa sulkijalihaksen ja peräsuolen lihasten sävy sekä parantaa verenkiertoa.

    Säännöllinen liikunta stimuloi verisuonten seinämien vahvistumista, auttaa poistamaan suonien ruuhkautumista ja normalisoi oikea-aikaiset suolenliikkeet. Lataustehokkuus riippuu seuraavista ehdoista:

    • Harjoitukset on tehtävä kuvauksen mukaisesti ja järjestelmällisesti.
    • Kompleksi lasketaan 10-15 minuutiksi.
    • Aloita voimistelu vasta suoliston jälkeen.
    • Ennen harjoittelua sinun on voideltava solmut ja halkeamat voiteella kivun estämiseksi. Voit käydä lämpimässä kylvyssä, tämä auttaa rentouttamaan lihaksia eikä tunne kipua.

    Erityisten voimistelujen tarkoituksena on vähentää pahenemisvaiheita ja tehdä niistä harvempia. Taudin oireet vähenevät, jos harjoittelu tapahtuu säännöllisesti ja kaikkien ehtojen mukaisesti. Ennen luokkien aloittamista sinun on saatava asiantuntijan neuvoja, vain pätevä lähestymistapa auttaa selviytymään ongelmasta. Patologian kehitys ja sen siirtyminen vakavaan muotoon voidaan pysäyttää, tärkeintä ei ole antaa periksi.

    Tehokas joukko harjoituksia

    Peräpukamat ovat tauti, jota taistellaan paitsi lääkkeillä. Voimistelu auttaa normalisoimaan verenkiertoa ja päästä eroon lantion elinten ruuhkautumisesta. Tärkeintä on olla tekemättä äkillisiä liikkeitä ja jos kipua esiintyy, lopeta harjoittelu, jotta tilanne ei pahentuisi..

    Analysoidaan harjoitustekniikkaa:

    • Sakset. Makaa lattialla maton kanssa. Suorista selkäsi ja nosta jalkasi 45 asteen kulmassa ja levitä sivuille. Rajat jalat 50 kertaa ja levitä takaisin. Sitten toinen jalka on nostettava, toinen laskettava ja siirrettävä vuorotellen ylös ja alas. Toista 50 kertaa.
    • Leikkaavat sakset. Se muistuttaa ensimmäistä harjoitusta, ainoana erona, että liikealue on leveämpi ja jalat nostetaan hieman korkeammalle. Toistojen määrä - 20.
    • Rauta. Nosta jalkasi makuuasennossa 45 astetta ja kiinnitä ne 0,5 minuutiksi. Lisää kestoa vähitellen.
    • Kissa. Nouse neljällä kädellä, pyöritä selkäsi neljä sekuntia, sitten taivuta alas ja jatka laskemista 5: stä 8. Toista 100 kertaa.
    • Taipuma. Makaa matolla, aseta kädet kehoa pitkin. Repäise lantio lattiasta pieneen korkeuteen, purista pakarat tiukasti. Pidä pari sekuntia ja laske itsesi hitaasti. Pelaa 50 kertaa.
    • Koivu. Nosta selälläsi, nosta suorat jalkasi ja kiinnitä ne 90 asteen kulmaan. Auta itseäsi käsilläsi, repi lantio lattiasta, nosta jalkasi korkeammalle. Lukitse asento ja pidä sitä niin kauan kuin suljinnopeus sallii.
    • Liikkuminen pakaroilla. Istu lattialla, venytä jalkasi eteenpäin. Kiristä pakaran lihaksia ja liiku edestakaisin liikkuen sivulta toiselle. "Kävele" näin noin viidentoista minuutin ajan. Jalat voidaan liittää prosessiin.
    • Lantion kiertäminen. Tule neljällä kädellä, taivuta lantio lattialle vuorotellen eri suuntiin. Toista kymmenen kertaa.

    Kompleksi soveltuu eri ikäryhmille ja fyysisen kuntotason ihmisille. Näkyvä vaikutus tapahtuu systemaattisten harjoitusten ja verisuonten seinämien sävyttämisen eli uinnin, lenkkeilyn jälkeen.

    Kegel-harjoitus

    Harjoittelun vasta-aihe on taudin pahenemisjakso. Lopun ajan on tehtävä kaikkensa verenkierron parantamiseksi ja peräsuolen lihasten vahvistamiseksi. Jos harjoitukset olivat säännöllisiä, tulokset näkyvät pian: hemorrhoidal-kartioiden tulehduksen lopettaminen, verenvuodon lopettaminen.

    1. Makaa selälläsi, venytä kätesi vartaloa pitkin.
    2. Taivuta jalkasi, laita jalkasi lattialle.
    3. Kiristä pakarat, tunne kuinka peräaukko supistuu. Tunteet ovat samanlaisia ​​kuin ikään kuin ulostamis- ja virtsaamisprosessi viivästyisivät. Pidä tässä asennossa 3-4 sekuntia ja rentoudu sitten kaikki lihakset.
    4. Tee 10 sarjaa. Tee harjoitus 4 kertaa päivässä.

    Vähitellen sinun on lisättävä jännityksen ja rentoutumisen aikaa, jotta saavutat 15 sekuntia ja jopa minuutin. Aikojen on oltava samat.

    Heti kun kyky tuntea lihakset tulee, voit tehdä harjoituksen kodin ulkopuolella ottamatta lähtöasentoa..

    10 Kegel-harjoitusta peräpukamiin

    Paradoksaalisena aikana, yleisestä elämän kiihtymisestä huolimatta, henkilö itse liikkuu yhä vähemmän. Keho ei saa määrättyä liikuntaa ja menettää sävynsä. Kroonisessa ajanpuutteessa Kegel-harjoitukset peräpukamiin ovat vain jumalanpäivä!

    Peräpukamat - mitä tehdä?

    Peräpukamat eivät ilmestyneet eilen. Mutta kumma kyllä, "helpommasta" elämästä tulee fyysistä aktiivisuutta, sitä itsepintaisemmin tauti seuraa meitä. Vain 20% aikuisväestöstä ei ole koskaan kokenut tätä tautia. Syyt ovat epäterveellisessä elämäntavassa:

    • mausteinen, mausteinen ja rasvainen ruoka;
    • ruoka "liikkeellä";
    • stressi;
    • hypodynamia;
    • kuljetus ja työskentely istuma-asennossa.

    Kaikki tämä johtaa ruoansulatuskanavan häiriöihin ja siten ummetukseen ja peräpukamiin. Pitkästä aikaa tauti etenee salaa, eikä henkilö tajua, että hänellä on jo sairas. Harvinainen epämukavuus suolen liikkeissä, vielä harvemmin - pieni veri, ei näytä olevan riittävä huolenaihe. Tauti etenee ilman hoitoa ja muuttuu usein krooniseksi. Ja vaikka "vihollinen" löydetään, monet eivät kiirehdi mennä lääkäreiden puoleen väärien sääntöjen ja sopimattoman ujouden ohjaamana, mikä laukaisee taudin entisestään.

    Tätä varten tarvitaan lääketieteellinen kutsumus, jotta henkilö, joka ei tunne vaivaa, voisi "paljastaa" asiantuntijan edessä ja saada pätevää apua. Kun vierailet lääkärin luona, sinun on hankittava tapaaminen yleiseen hoitoon ja neuvoteltava mahdollisuudesta täydentää sitä folk-resepteillä ja fyysisillä harjoituksilla.

    Ehkäisy- ja hoitomenetelmät

    Nykyaikaisen tieteen ansiosta meillä on laaja valikoima korjaustoimenpiteitä peräpukamien torjumiseksi. Tämä sisältää:

    • lääketieteellinen vaikutus;
    • voiteet, kompressit, kylpyammeet;
    • minimaalisesti invasiivinen leikkaus;
    • radikaali kirurginen toimenpide;
    • fysioterapiaharjoitukset peräpukamiin.

    Suuri määrä varoja ja niiden saatavuus ei kuitenkaan tarkoita, että voit jatkaa elämistä entisellään, he sanovat - lääke korjaa kaiken.

    Kaikella kunnioituksella edes modernin terveydenhuollon mahdollisuudet eivät ole rajattomat. Ja jos henkilö ei tarkasta elämäntyyliään radikaalisti ja aseta terveellisempiä ravinto- ja liikkumisnormeja, hän voi helposti päästä niihin 79 prosenttiin potilaista, joilla on syöpä, lääkäreiden ponnisteluista huolimatta.

    Ehkäisy on paras hoito

    Peräpukamien tapauksessa seuraavia vivahteita voidaan pitää hyvänä ennaltaehkäisynä:

    • säännöllisten pehmeiden ulosteiden ylläpitäminen. Voit tehdä tämän sisällyttämällä terveelliset vihannekset, viljat ja hedelmät päivittäiseen ruokavalioon. Ruokavalion pakotettujen rikkomusten yhteydessä käytä laksatiiveja ja miniperäruiskeita;
    • istumalla, sinun ei tarvitse tehdä taukoa, vaan sinun on tehtävä pieni harjoittelu 1,5-2 tunnin välein. Mukaan lukien, voit tehdä harjoituksia peräpukamiin Kegelin mukaan heti työn aikana.

    Harjoitus peräpukamiin

    Kuinka liikuntakasvatus voi auttaa peräpukamien hoidossa ja onko tässä ristiriita? Itse asiassa yksi tähän patologiaan vaikuttavista tekijöistä on liiallinen fyysinen rasitus. Ei ole ristiriitaa. Tämä, kuten farmakopeassa - sama aine voi olla lääke ja myrkky -, ainoa kysymys on määrä. Yleisin syy peräpukamiin on veren pysähtyminen pienen lantion astioissa ja niiden sävyn heikkeneminen. Peräpukamien veloittaminen ohjataan tämän tilanteen torjumiseksi. Se auttaa:

    • vahvistaa lihaskorsettia vatsaontelossa ja pakaroissa;
    • palauttaa suoliston lihasten sävy, vahvistaa seinämiä ja lisää peräsuolen alusten elastisia ominaisuuksia;
    • palauttaa terve verenkierto;
    • estää veren pysähtyminen ja peräpukamien lisääntyminen;
    • nosta kehon yleistä sävyä.

    Säännöllisellä, oikealla harjoittelulla voidaan saavuttaa täydellinen toipuminen. Totta, tämä kestää yli kuukauden. Mutta ansaita tämä "peräpukamat", kesti useita vuosia, ja usko minua, tämä tulos on vaivan arvoista.

    Kegel-voimistelu peräpukamiin

    Harjoitusten oikeaan suorittamiseen on ymmärrettävä, mistä lihaksista puhumme. Seuraavan kerran, kun vierailet kylpyhuoneessa, yritä keskeyttää suihkukone ilman abs, pakarat tai jalat. Jos olet onnistunut selviytymään tehtävästä - tiedät nyt, missä perineumin lihakset sijaitsevat ja kuinka hallita niitä.

    • Harjoitus 1. Kiristä perineumin lihakset varovasti, ikään kuin yrittäisi ylläpitää voimakasta virtsaamistarhetta. Pysy tässä tilassa 5-6 sekuntia ja rentoudu sitten varovasti. Nosta jänniteaikaa vähitellen ajan kuluessa 30 sekuntiin.
    • Harjoitus 2. "Hissi". Voit aloittaa toisen harjoituksen suorittamisen, kun olet oppinut selviytymään ensimmäisestä vaikeuksitta. Kuvittele, että olet hissillä 10. kerrokseen. Nostaessasi perineumin lihakset kiristyvät yhä enemmän. Vain jännityksen ei pitäisi kasvaa jatkuvasti. Kutistumista on tehostettava huomaamattomasti jokaisessa "kerroksessa" ja pidettävä tämä jännitys seuraavaan "kerrokseen" asti. Sinun tulisi myös rentouttaa jännitteitä vaiheittain, kuten laskiessasi hissille. Voit aloittaa 3-4 vaiheella lisäämällä vähitellen niin paljon kuin mahdollista. Muuten, tämä harjoitus on erittäin kätevä tehdä todellisessa hississä, esimerkiksi menemällä ylös toimistoon. Kegel-harjoitukset peräpukamien hoitoon ovat näkymättömiä muille, ja vietät aikaa terveyshyötyjen kanssa.
    • Harjoitus 3. Tässä päinvastoin tarvitaan nopea lihasten vaste. Suurimmalla käytettävissä olevalla nopeudella sinun täytyy supistaa ja rentouttaa intiimejä lihaksia.
    • Harjoitus 4. Perustuu työntöelämään. Eli sinun täytyy vain painaa kovasti ja sitten rentoutua..

    On välttämätöntä aloittaa Kegel-voimistelu peräpukamilla jokaisen harjoituksen kahdeksasta toistosta 4 lähestymiseen päivittäin. Lisää 1 toistoa 7-10 päivän välein, kunnes toistojen määrä on 20. Jatka 20 toistolla päivittäin. Peräpukamien harjoitussarja on myös hyvä, koska se voidaan suorittaa missä tahansa mukavassa asennossa: makaa, istuu, seisoo. Liikunnan pitäisi tehdä sinusta väsynyt - tämä on normaalia. Vain jos et pysty täysin jatkamaan, on sallittua tehdä lyhyt tauko ennen seuraavaa sarjaa..

    Vasta-aiheet

    Kaikkien, ennen kuin aloitat liikunnan peräpukamien kanssa, tulisi neuvotella proktologin kanssa. Et voi tehdä harjoituksia peräpukamiin:

    • taudin kulun pahenemisen kanssa;
    • raskaana olevien naisten kohdun sävyn lisääntyneen keskenmenon uhan yhteydessä.

    Huolimatta Kegel-voimistelun korkeasta terapeuttisesta tehokkuudesta peräpukamiin, on hyödyllistä tasapainottaa muiden lihasryhmien fyysinen aktiivisuus lisäterapeuttisilla harjoituksilla.

    Mikä fyysinen harjoitus parantaa peräpukamien hoitoa

    Paras hoito ei anna tyydyttävää tulosta ilman fysioterapiaa..

    • Harjoitus 1. Makaa voimistelumatolla, kädet vartaloa pitkin, kämmenet alaspäin, jalat polvissa taivutettuina, jalat lepäävät lattialla. Nosta kätemme, nosta lantio ylös ja pidä sitä tässä asennossa kuuden sydämenlyönnin ajan. Palaamme lähtöasentoon.
    • Harjoitus 2. Se suoritetaan samalla tavalla kuin ensimmäinen, vain jalat makaavat tuolilla tai voimistelupallolla.
    • Harjoitus 3. "Sakset". Makaa voimistelumatolla, kädet mielivaltaisesti. Jalat nostettuna 45 ° kulmassa teemme ristiliikkeitä, jotka muistuttavat saksien työtä. Risteykset on suoritettava vaaka- ja pystytasoissa.
    • Harjoitus 4. "Polkupyörä". Selässä makaaminen jäljittelee polkupyörällä ajamista nostetuilla jaloilla.
    • Harjoitus 5. "Kävely pakaroilla". On suositeltavaa käyttää tiukkoja treenihousuja. Istu lattialla, venytä jalkasi eteenpäin tai taivuta polvissa. Siirrä muutama metri eteenpäin, sitten takaisin, "kävellen" pakarat lattialla joko suorilla tai taipuneilla jaloilla. Parempi vaihtoehtoinen jalka-asema.
    • Harjoitus 6. "Koivu". Ei pidä sekoittaa "kynttilään". Harjoitus suoritetaan seisomalla lapaluiden, eikä pään päällä, kuten "Kynttilä" -harjoituksessa. Makaa voimistelumatto. Nosta kätesi lattialle, nosta jalat ja vartalo pystysuoraan ja pidä tasapainoa tukemalla itseäsi kädet lantion alla..

    Johtopäätös

    Lopuksi haluaisin toivottaa kaikille järkeä ja kärsivällisyyttä..

    Peräpukamat: mikä harjoitus on hyvä ja mikä vahingoittaa

    Terveyden ekologia: Peräpukamia kutsutaan yleisesti "istumattomaksi" taudiksi - ja hyvästä syystä. Ammattilaisten edustajat kärsivät tästä epämiellyttävästä taudista useammin kuin muut, ja heidän on pakko viettää suurimman osan ajastaan ​​"viidennessä kohdassa" ilman mahdollisuutta pitää taukoa "liikuntakasvatuksessa" ja lämmetä. Jos joku pyrkii jopa työpäivän päätyttyä ottamaan nopeasti tavanomaisen asennon sohvalla, peräpukamat eivät pidä itseään odottamassa kauan.

    Peräpukamia kutsutaan yleisesti "istumattomaksi" taudiksi - eikä ilman syytä. Ammattilaisten edustajat kärsivät tästä epämiellyttävästä taudista useammin kuin muut, ja heidän on pakko viettää suurimman osan ajastaan ​​"viidennessä kohdassa" ilman mahdollisuutta pitää taukoa "liikuntakasvatuksessa" ja lämmetä. Jos joku pyrkii jopa työpäivän päätyttyä ottamaan nopeasti tavanomaisen asennon sohvalla, peräpukamat eivät pidä itseään odottamassa kauan.

    Peräpukamat ja liikunta

    Istumaton elämäntapa on todistettu tekijä peräpukamien kehittymisessä. Hemorrhoidal plexuksen laskimoiden seinämien venyttäminen ja ulkoneminen tapahtuu huonon verenkierron vuoksi lantion alueella, jota helpottaa suuresti "istuva" työ ja riittämätön fyysinen aktiivisuus.

    Peräsuolen alueella muodostunut jatkuva ruuhkautuminen aiheuttaa solmujen - paksun veren verisuonten "taskut", jotka lopulta tulehtuvat ja vuotavat, aiheuttavat kipua - ulkoisten peräpukamien ja sisäisten kanssa - putoavat peräaukosta..

    Toinen tekijä, joka vaikuttaa haitallisesti peräaukon suonien tilaan, on krooninen ummetus. Heikko suoliston liikkuvuus, sulkijalihaksen kouristukset, viivästyneet suolenliikkeet - kaikki nämä ongelmat voidaan poistaa, jos perustat terveellisen ruokavalion ja autat kehoa pääsemään eroon ruoansulatustuotteista, "kannustamalla" suolistoa motorisella aktiivisuudella. Ummetuksen puuttuminen on edellytys tehokkaalle hoidolle ja peräpukamien ehkäisemiselle..

    Monet peräpukamat sairastavat ihmiset uskovat virheellisesti, että polku kuntosalille on suljettu heille tämän taudin vuoksi. Tämä on yleinen väärinkäsitys. Itse asiassa remissiokauden aikana voit ja sinun pitäisi harrastaa urheilua, tärkeintä on valita oikea toiminta. Pahenemisvaiheessa ei tietenkään ennen harjoittelua, mutta jos lääkäri ei määrää tiukkaa sängyn lepoa, kevyt kävely tai lämpeneminen ei häiritse, ja terapeuttisia harjoituksia voidaan tehdä jopa makuulla.

    Harjoittele peräpukamat: tee ja älä

    Potilailla, joilla on peräpukamat, on suhtauduttava "pään yli" urheiluun. Kaikki aktiviteetit eivät ole yhtä hyödyllisiä: monet niistä voivat pahentaa tilannetta vakavasti, ja jotkut peräpukamien fyysiset harjoitukset ovat suoraan vasta-aiheisia.

    Ensinnäkin tämä koskee tehokuormitusta; liikkeet, jotka aiheuttavat vatsan sisäisen paineen nousun; alavartalon lihasten liiallinen rasitus.

    Tähän sisältyy:

    voimaharjoittelu suurilla painoilla;

    harjoitukset, joihin liittyy suuri vatsalihasten kuormitus: kiertäminen, jalkojen nostaminen, taivuttaminen eteen- ja taaksepäin;

    teräviä potkuja.

    Sinun on tehtävä se kuuntelemalla tilasi herkästi ja noudattamalla seuraavia suosituksia:

    1. Harjoituksen aikana on kiellettyä pidättää hengitystäsi - tämä lisää paineen lisääntymistä vatsaontelossa.

    2. Liikkeet on suoritettava sujuvasti, ilman äkillisiä nykäyksiä.

    3. Aloita pienellä kuormituksella lisäämällä vähitellen toistojen määrää, istunnon intensiteettiä.

    4. Poista harjoitukset, jotka tekevät sinusta kipeä peräsuolen alueella.

    Extreme-urheilulajit, pyöräily, soutu, ratsastus - toiminta, joka on ehdollisesti sallittu peräpukamille, toisin sanoen se on mahdollista, mutta äärimmäisen varovasti ja vain vakaan remission olosuhteissa. Taudin pahenemisen myötä tällainen toiminta on täysin vasta-aiheista..

    Peräpukamiin suositellut liikuntatyypit liittyvät pääasiassa sydänkuormituksiin. Tämä on kilpailukävely, kevyt lenkkeily, uinti, klassinen hiihto - kaikki ne toiminnot, jotka "kiihdyttävät" verta, vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää eivätkä samalla anna suurta kuormitusta vatsan ja lantion lihasten ylikuormituksesta..

    Voimistelu, jonka tarkoituksena on erityisesti palauttaa lantion lihasten sävy, normalisoida verenkiertoa tällä alueella ja estää ruuhkia, on tarkoitettu kaikille peräpukamapotilaille taudin pahenemisesta ja vaiheesta riippumatta..

    Terapeuttiset harjoitukset peräpukamiin

    Peräpukamien tehokas hoito on mahdotonta ilman integroitua lähestymistapaa. Sen pakollisia komponentteja ovat ruokavalio, lääkitys ja terapeuttiset harjoitukset. Erityisharjoituksen päätarkoitus on palauttaa menetetty sävy peräsuolen ja peräaukon sulkijalihaksen lihakseen, aktivoida verenkierto. Tämä vahvistaa peräpukamia, eliminoi ruuhkia laskimoissa, normalisoi suolen liikettä, päästä eroon ummetuksesta.

    On tärkeää tehdä harjoituksia peräpukamien hoidossa systemaattisesti, muuten ne ovat hyödyttömiä.Yksinkertaisen kompleksin vuoksi sinun on varattava vain 10-15 minuuttia vapaata aikaa, tärkeintä on harjoittaa joka päivä, ja vaikutus tuntuu muutamassa viikossa..

    On suositeltavaa suorittaa kompleksi suoliston jälkeen, nukuttamalla hemorrhoidal-kartiot, jos ne häiritsevät ja häiritsevät liikuntaa. Tätä varten riittää, että otetaan lämmin kylpy ja voidellaan solmut erityisellä voiteella anestesia-aineella..

    Säännöllinen liikunta auttaa lievittämään peräpukamien oireita, lievittämään turvotusta ja tulehdusta sekä nopeuttamaan pahenemisen loppua. Ilmentymättömän taudin aikana voimistelua on jatkettava. Yhdessä oikean ravitsemuksen ja lääkärin suositusten kanssa se antaa mahdollisuuden päästä eroon solmuista kokonaan, mutta ainakin pahentaa pahenemisvaiheita - tämä on varsin realistista.

    Peräpukamien ehkäisyharjoitusten tarkoituksena on estää uusiutumisia, ja niille, joilla on peräaukon suonikohjuja, se auttaa pysäyttämään patologian etenemisen ja sen siirtymisen vakavampiin muotoihin.

    Joukko harjoituksia peräpukamien hoitoon

    Kaikki peräpukamien hoidon harjoitukset suoritetaan sujuvasti, pidättämättä hengitystäsi ja äkillisiä liikkeitä. Kun peräsuolen ja perianaalivyöhykkeessä ilmenee epämukavuutta, on tarpeen vähentää toistojen määrää ja tuskallisten tuntemusten esiintymistä - signaali lopettamiseen.

    1. Sakset. Makaa kuntosalimatolla. Nosta suorat jalat selkänojasta 45 ° kulmaan. Levitä jalkasi hitaasti sivuille, tuo sitten ne ristikkäin. Tee 50 toistoa.

    2. Pystysakset. Lähtöasento - kuten edellisessä harjoituksessa. Laimenna jalat pystysuorassa tasossa: toinen jalka ylöspäin, toinen lattialle muuttamalla jalkojen sijaintia kullekin laskennalle. Toistojen määrä - 50.

    3. Silitysrauta. Tilanne on sama. Kiinnitä suorat jalat 45 ° nostettuna lattiasta paikallaan 30 sekunniksi. Tee se useita kertoja, pidentäen viiveaikaa jokaisella toistolla..

    4. Taipuma. Makaa selkäsi suorana kädet ojennettuna vartaloasi pitkin. Nosta lantio hitaasti lattiasta, pysy tässä asennossa puristamalla pakarat. Mene alas lattialle, toista harjoitus 50 kertaa.

    5. Kissa. Mene neljälle. Määrästä 1 - 4 - pyöritä selkäsi, kuten kissan kaaret, lukumäärällä 5 - 8, taivuta alaselkä hitaasti alas. Tee 100 kertaa.

    6. Koivu. Nosta jalkasi altisesta asennosta suorassa kulmassa. Nosta lantio hitaasti tukemalla sitä käsilläsi, jaloillasi - ojennettuna. Pidä kiinni tässä asennossa niin kauan kuin voit. Liikunta edistää pysähtyneen veren ulosvirtausta, palauttaa laskimoverenkierron. Suositellaan kaikentyyppisille suonikohjuille.

    7. Kävely pakaroilla. Istu lattialla jalat ojennettuina. Nosta yksi pakara lihasjännityksellä ja siirrä sitä eteenpäin. Seuraava liike on tehdä "pieni askel" toiselle puolelle. Liiku siis pakaralla huoneen ympäri 10-15 minuuttia. Älä auta itseäsi jaloillasi - niiden tulisi olla liikkumattomia.

    8. Marssi. Kävele paikallaan, nosta polvet korkealle terävässä kulmassa eli pakaroiden tason yläpuolelle. Voit vaikeuttaa harjoitusta, jos lasket työjalan ylittäen sen tukijalan kanssa, samalla kun siirryt eteenpäin pienin askelin. Kävele tällä tavalla muutaman minuutin ajan.

    9. Lantion kiertäminen. Ota polvi-kyynärpääasento. Kallista lantio ja lonkat sivulle, yhteen suuntaan ja toiseen, yrittäen koskettaa lattiaa niiden kanssa. Tee se 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Sitten mene neljälle ja toista sama harjoitus lepäämällä kämmenilläsi..

    10. Leikkaussakset. Toista saksisarja, nosta jalkasi mahdollisimman korkealle ja levitä ne toisistaan ​​mahdollisimman leveäksi. Se riittää tekemään 20 kertaa.

    Annettu kompleksi voidaan suorittaa missä tahansa iässä ja millä tahansa fyysisellä kuntoilla. Harjoitukset yhdistetään parhaiten kevyisiin sydänkuormituksiin - lenkkeilyyn, intensiiviseen kävelyyn verisuonten tehokkaampaan harjoitteluun ja verenkierron normalisointiin.

    Selkärangan vammoilla ja sairauksilla voimistelu lattialla tulisi suorittaa varoen ja vasta ortopedin kuulemisen jälkeen monimutkaiset harjoitukset tulisi korvata kevyillä vaihtoehdoilla. Kaltevuuksia, lantion ja jalkojen nostamista makuuasennosta ei suositella naisille kuukautisten aikana.

    Kegel-harjoitukset peräpukamiin

    Voimistelua, jonka on kehittänyt gynekologi Kegel, pidetään parhaana tapana vahvistaa koko lantionpohjaa. Sitä käytettiin alun perin naisten palauttamiseen synnytyksen jälkeen, virtsankarkailun ja elinten prolapsin hoitoon ja ehkäisyyn.

    Nyt näitä yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita harjoituksia määrätään myös miehille - eturauhastulehduksella, erektiohäiriöillä, ja ne suosittelevat kaiken ikäisille ja ikäisille myös pakaralihasten, alemman puristimen, virtsateiden ja peräpukamien hoitoa..

    Peräpukamien Kegel-harjoitukset auttavat vahvistamaan peräaukon sulkijalihaksen lihaksia, parantamaan peräsuolen laskimoiden ja seinämien tilaa ja pysähtyneen veren ulosvirtausta. Säännöllinen voimistelu voi vähentää merkittävästi uusiutumisten tiheyttä, estää hemorrhoidal-kartioiden esiinluun peräaukosta ja vähentää solmujen kokoa.

    Kegel-harjoitukset on tehtävä päivittäin, lukuun ottamatta peräpukamien vakavan pahenemisen jaksoja, joissa on vakava solmujen tulehdus, verenvuoto ja käpyjen menetys..

    On tärkeää oppia tekemään lantion lihasten supistukset oikein. Mekanismillaan ne muistuttavat yrityksiä keskeyttää virtsaaminen tai sisältää suolikaasuja tyhjentämiseen asti. Aluksi on suositeltavaa tehdä harjoitukset makaamalla lattialla - tämä helpottaa tarvittavien lihasten rasittamista käyttämättä loput.

    Makaa selälläsi. Taivuta jalkasi polvilleen ja aseta ne lattialle. Kutista lantion lihakset niin, että tunnet sulkijalihaksen supistuvan ja peräaukko vedetään peräsuoleen. Pidä kiinni 3 sekuntia ja rentoudu. Pidennä supistumisaikaa vähitellen (10-15 sekunnista minuuttiin), jätä rentoutumisjakso ennalleen.

    Suorita harjoituksia 4 kertaa päivässä kussakin lähestymistavassa - 10 Kegel-harjoitusta. Kun opit tuntemaan venytettävät lihakset eikä sinun tarvitse enää eristää niitä oikean suorituksen saavuttamiseksi, "lepotilassa oleva" voimistelu voidaan korvata istumalla ja seisomalla. Siten voit harjoitella missä ja milloin tahansa: kotona, töissä, liikenteessä - koska perineumin lihasten jännitys ei ole havaittavissa muille. Harjoituksia voidaan muuttaa ajan myötä muuttamalla supistumisnopeutta, taajuutta, viiveen kestoa, vetovoimaa.

    Harjoitukset peräpukamien hoitoon

    Toinen voimistelu, joka on osoittautunut tehokkaaksi taistelussa peräpukamia vastaan. Luentojen aikana suoritettujen harjoitusten tarkoituksena on poistaa ruuhkautuminen koko kehossa ja erityisesti pienessä lantiossa.

    Oikea liikunta harjoittaa kaikkia lihaksia, myös peräaukon sulkijalihaksen ja perineumin, hälventää ruuhkia ja normalisoi verenkiertoa. Joissakin harjoituksissa käytetään samoja periaatteita kuin Kegel-kompleksissa - peräaukon lihasten tasainen jännitys ja rentoutuminen.

    Tässä on joitain harrastustarkoituksia aloittelijoille, on täysin mahdollista tehdä se itse, kotona, unohtamatta olla varovainen:

    sinun on aloitettava yksinkertaisimmista poseista ja siirryttävä vasta monimutkaisiin vasta kun olet oppinut ne;

    harjoituksen aikana sinun tulee tarkkailla hengitystäsi: sen tulee olla tasainen, rauhallinen, viipymättä;

    peräpukamien tapauksessa "istuma" -asentoja ja harjoituksia, jotka aiheuttavat painetta vatsaonteloon, ei suositella.

    Ihmisille, joilla ei ole fyysistä harjoittelua, seuraavat harjoitukset sopivat konservatiiviseen hoitoon ja peräpukamien ehkäisyyn:

    1. Vuoripose. Levitä jalkojasi seisovassa asennossa hieman, suorista ja rasita polviasi. Vedä pakarat ja vatsa, työnnä lantio eteenpäin ja ylös. Yritä venyttää koko kehosi merkkijonoksi, mutta älä rasittele niskaasi ja kasvojasi.

    Nosta kätesi suoraan ylös, nouse varpaillesi, venytä selkärankaa ja kaikkia lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Istu alas ja rentoudu. Nosta nostaessasi syvään henkeä, tartu hetkeksi kiinni ja hengitä hengittäessäsi rentoutuessasi. Liikunta poistaa lantion ruuhkautumisen, aktivoi suoliston peristaltiikan. On suositeltavaa juoda lasillinen vettä ennen aloittamista.

    2. Taivuttava puu. Kallista pystyasennosta ja venyttämällä mahdollisimman paljon sivuille vuorotellen. Lantio ja jalat tulee kiinnittää, ja rinteet tulisi suorittaa vain vyötärön kustannuksella. Tee 12 kertaa vasemmalle ja oikealle. Liikunta stimuloi ruoansulatusta.

    3. Kierto. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan, venytä toinen käsi eteesi ja taivuta toinen kyynärpään kohdalle koskettamalla kyynärvarsiasi sormillasi. Käänny kohti ojennettua käsivartta ja ota se takaisin. Kuten edellisessä asanassa, harjoitus tehdään vyötärön lihaksia käyttämättä jalkoja ja lantiota. 12 kierrosta kumpaankin suuntaan auttaa luomaan peristaltiikan ja pääsemään eroon ummetuksesta.

    4. Kobran kääntäminen. Levitä jalat 30 cm: n päähän toisistaan ​​ja seiso varpaillasi. Käännä hartiat yhdessä pään kanssa sivulle ja taakse, käännä koko ylävartaloasi, kunnes kiinnität katseesi vastakkaisen jalan kantapäällä. Mene takaisin ja toista toisella tavalla, yhteensä 12 kertaa edestakaisin.

    5. Hiero vatsaa. Istu kyynärillä kädet polvillasi. Käänny oikealle, kallista vasenta polvea kohti lattiaa. Samoin - vastakkaiseen suuntaan. Asanaa suorittaessasi yritä katsoa taaksepäin ja kiertää vartalo niin paljon kuin mahdollista - tämä antaa vatsan ja lantion sisäelimille hyvän hieronnan. Jälleen 12 kertaa kumpaankin suuntaan. Asento taistelee aktiivisesti ummetusta vastaan.

    6. Juurilukko. Tämä asana on yleinen Kegel-harjoitus seisovasta asennosta. Vedä peräaukkoa 10 kertaa 10-15 sekunnin viiveellä. Tee 3-4 sarjaa päivässä..

    Tämä yksinkertainen kompleksi aloittelijoille on erinomainen työkalu peräpukamien ehkäisyyn ja hoitoon. Jos hallitset kevyitä harjoituksia ja päätät siirtyä seuraavaan vaiheeseen, on parempi tehdä tämä ohjaajan ohjauksessa, koska kuorma kasvaa ja monimutkaisten asentojen suorittaminen ilman apua on vaikeaa..

    Valitkaa mikä tahansa aktiviteetti, muista, että mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on parempi kuin ei fyysistä toimintaa. Hoidon maksimaalinen vaikutus voidaan saavuttaa, jos yhdistät yleisiä terveydenharjoituksia, joilla on kattava vaikutus koko kehoon, ennaltaehkäisevään voimisteluun pienen lantion lihasten vahvistamiseksi - valitse mikä tahansa sinulle sopivin kompleksi yllä olevasta ja eteenpäin - päästäksesi eroon peräpukamista!

    julkaisija econet.ru Jos sinulla on kysyttävää tästä aiheesta, kysy projektimme asiantuntijoilta ja lukijoilta täältä

    Kirjoittaja: Anna Novikova

    P.S. Ja muista, vain muuttamalla tietoisuuttasi - muutamme yhdessä maailmaa! © econet

    Piditkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
    Tilaa FB:

    Tehokkaat peräpuikot peräpukamiin raskauden aikana

    Ginkorin linnake