Kuinka parantaa heikkoa verenkiertoa: lääkitys, liikunta ja elämäntavan säätö

Sydämen ja verisuonten työssä esiintyy poikkeamia sekä itse että muiden patologisten prosessien seurauksena. Kuntoutustoimenpiteet edellyttävät yksilöllistä lähestymistapaa: kliiniset tapaukset ovat yleensä ainutlaatuisia, joten standardoidut järjestelmät tarjoavat vain likimääräisen ohjeistuksen ja ovat olemassa lääkärille.

Verenkierron parantaminen patologisten prosessien läsnä ollessa edellyttää muutetun hemodynamiikan perimmäisen syyn poistamista.

Suositukset ovat jälleen yksilöllisiä riippuen diagnoosista, organismin ominaisuuksista (ikä, sukupuoli, terveydentila, samanaikaiset häiriöt ja muut seikat).

Joissakin tapauksissa heikentynyt verenkierto tietyllä alueella on väliaikainen ilmiö, joka liittyy väärään elämäntapaan, ilmastollisten tekijöiden, sääolosuhteiden, riittämätön lepo jne..

Tällaisissa tilanteissa voit korjata verenkiertoa itse ja ilman huumeiden käyttöä. Vaihtoehtoja on paljon. On parempi ratkaista asia kuultuaan asiantuntijaa ja hänen valvonnassaan (kardiologi ja muut lääkärit tarvittaessa).

Elintapamuutokset

Tämän suunnitelman toiminnot näytetään kaikille potilaille poikkeuksetta. Häiriön syystä ja alkuperästä riippumatta.

  • Erityisten sairauksien, diagnoosien puuttuessa tämä on tärkein tapa korjata riittämätön verenkierto.
  • Jos yksi tai toinen poikkeama havaitaan, elämäntavan muutos parantaa ennusteita, vähentää negatiivisen tuloksen riskiä.

Mitkä toiminnot mahdollistavat verenkierron palauttamisen:

Hypodynamian epääminen

Riittämätön fyysinen aktiivisuus johtaa laskimoveren ja imusolmukkeiden pysähtymiseen. Alaraajat kärsivät ensimmäisinä. Pahamaineinen suonikohju, jalkojen riittämätön ravitsemus alkaa.

Organismin yksilöllisistä ominaisuuksista, kehityksen voimakkuudesta ja häiriöiden etenemisnopeudesta riippuen. Joka tapauksessa ongelmia esiintyy ennemmin tai myöhemmin.

Ajan myötä esiintyy yleistyneitä hemodynaamisia häiriöitä. Veri antaa huonosti jalkojen lisäksi myös sydämen, aivot.

Tästä syystä neurologiset alijäämäilmiöt: poissa-ajattelu, ajattelu- ja muistiongelmat. Rasvaa varastoidaan aktiivisemmin, ateroskleroosi kehittyy, alkavat kosmeettiset viat: selluliitti ja muut.

Monien vuosien ajan patologiset muutokset kehossa voivat olla näkymättömiä potilaalle. Ongelma käy ilmi jo sydänvaurioista, sepelvaltimotaudin kehittymisestä.

Fyysisen aktiivisuuden tason normalisointi

Huonoa verenkiertoa voidaan lisätä riittävän mekaanisen toiminnan avulla: suositellaan vähintään tunnin kävelyä päivässä.

Muunlaiset aktiviteetit ovat myös mahdollisia, jos terveys sallii. Mikä tahansa, jotta kehoa ei ylikuormiteta.

Ahdistaaksesi itseäsi kuntosaleilla, sinun ei pitäisi rasittaa liikaa. Tämä johtaa stressihormonien vapautumiseen. Kortisoli, adrenaliini ja muut aiheuttavat terävän verisuonten kouristuksen koko kehossa.

Jos pidät tästä elämäntavasta pitkään, verenkiertohäiriöt vain pahenevat. Taipumus sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen, sepelvaltimotautiin lisääntyy.

Jos liikuntaa ei voida harjoittaa, sinun on valittava yksilöllinen harjoitussarja, joka ei ole rasittava eikä aiheuta tarpeetonta taakkaa terveydelle.

On parempi osoittaa kysymys liikuntaterapian asiantuntijalle, mahdollisia komplekseja kuvataan myös alla.

Hyvä uni

Yölepon on oltava vähintään 8 tuntia per yö. Plus tai miinus. Lapsille ja nuorille poikkeama tästä indikaattorista kohti laskua ei ole hyväksyttävää..

Tärkeää ei ole vain määrä, vaan myös laatu. On suositeltavaa valita mukava patja (ortopedinen on ihanteellinen). Myös tyyny. Sen tulisi olla riittävän kova ja korkea, jotta se ei ylikuormita niskaa eikä häiritse aivojen ravintoa. Ortopedisen vaihtoehdon valinta on mahdollista.

On myös tärkeää, että vuodevaatteet ovat tummansävyisiä, eivät kirkkaita, jotta ne eivät aiheuta keskushermoston viritystä, kun valo heijastuu.

Pimennysverhot ovat myös tärkeitä. On osoitettu, että tällaisissa olosuhteissa melatoniinia tuotetaan aktiivisemmin, mikä on välttämätöntä normaalille unelle ja kehon kunnossa pitämiselle yön levon jälkeen..

Ruokavalion muutos

Kysymys ansaitsee kattavan tarkastelun. Mutta ei ole mitään syytä valita tietty keskimääräinen ruokavalio..

Verenkierron parantamiseksi sinun on noudatettava useita yksinkertaisia ​​suosituksia: suuren määrän eläinrasvan, enintään 7 gramman suolan hylkääminen päivässä (natriumin määrän vähentäminen palauttaa normaalin hemodynamiikan ja estää verisuonten supistumisen), puolivalmisteiden hylkääminen, säilykkeet, ne sisältävät paljon kemiallisia yhdisteitä, jotka eivät millään tavalla edistä verenkiertojärjestelmän tilaa.

Sinun täytyy syödä pieninä annoksina, 4-6 kertaa päivässä 2-4 tunnin välein. Ruoansulatuskanavan ylikuormittamatta jättäminen voi myös aiheuttaa valtimoiden ahtauman, heikentyneen laskimo- ja imukudoksen ulosvirtauksen.

Muuten oikean ruokavalion valitseminen on henkilökohtaisen maun asia..

Riittävä nesteen saanti

Sinun on juotava enintään 2 litraa päivässä, jos terveys sallii, eikä vasta-aiheita ole munuaisten, erittymisjärjestelmän ja sydämen patologioiden muodossa. Huomioon otetaan vain vesi, ei keitot, muut nestemäiset astiat.

Mukavat vaatteet ja kengät

Ongelma on erityisen kiireellinen naisille. Korot aiheuttavat liiallista stressiä jaloissa, aiheuttavat suonikohjujen kehittymistä muutamassa vuodessa. Puhumattakaan selkärangan vahingoista.

Siksi ihanteellinen vaihtoehto olisi käyttää mukavia kenkiä ilman kantapäää..

Pukukoodi on identtinen. Ei puristamalla sukkahousuja, sukkia tai muita kyseenalaisia ​​vaatekaappiesineitä.

Solmioiden ja rusettien suhteen niitä ei pidä kiristää, jotta ne eivät leviävät kaulavaltimoita eivätkä häiritse aivojen trofiaa..

Tupakoinnin lopettaminen

Savukkeet ja tupakkatuotteet sisältävät enemmän kuin vain nikotiinia. Metaani, hiilimonoksidi, kadmium, lyijy ja muut yhdisteet aiheuttavat keholle liiallisen haitallisen kuormituksen.

Aiheuttaa aivojen, alaraajojen, sydämen vakaan verisuonten supistumisen.

Riippuen haitallisten aineiden vastustuskyvystä, keho voi kestää loputtomasti. Riskejä ei tarvitse tarvita, koska seuraukset ovat aina katastrofaalisia: sydänkohtaus, aivohalvaus, jalkojen alusten voimakas ateroskleroosi ja kudosten nopea kuolema.

Se on ajan kysymys. Tupakan leikkaamisesta on paljon apua.

Alkoholin epääminen

Toisin kuin yleisesti uskotaan, alkoholi ei laajenna verisuonia. Päinvastoin. Vaikutus on tuhoisa ja nopea.

Voit parantaa kehon verenkiertoa yksinkertaisesti sulkemalla pois alkoholi. Sallittu alkoholimäärä on enintään 30 grammaa päivässä ja se on hyvälaatuista. punaviini.

Oluella, vodkalla ja muilla epäilyttävillä juomilla on päinvastainen vaikutus, eivätkä ne voi koskaan olla hyödyllisiä.

Psykoaktiivisten aineiden poistaminen elämästä

Kyse on ensisijaisesti kofeiinista. Se sisältää myös teetä, joten sen määrä päivässä on rajoitettu..

On välttämätöntä tutkia verenkiertohäiriöiden mahdolliset syyt ja yleensä lausunto niiden esiintymisestä.

Tehtävä ratkaistaan ​​kardiologin valvonnassa, johon mahdollisesti liittyy verisuonikirurgi. Oletetusta diagnoosista riippuen myös muut lääkärit. Tehtävä on monitieteinen ja edellyttää lääkäriryhmän osallistumista.

Mitä harjoituksia voidaan harjoittaa riittämättömällä verenkierrolla

Liikuntaterapia-asiantuntijan on valittava tietyt kompleksit kliinisen tilanteen ja potilaan kehon kaikkien piirteiden huomioon ottamiseksi.

Voit pitää kiinni tavallisista liikuntamenetelmistä, kunhan ei ole terveysongelmia. Negatiivisten tuntemusten kehittyessä harjoitukset lopetetaan.

Kompleksi numero 1. Normalisoimme jalkojen kudosten ravitsemuksen.

  • Makaa lattialla. Nosta alaraajat. Suorita ilmassa liikkeitä kuten polkeminen.
  • Nousu sukissa (10 kertaa).
  • Sakset.
  • Polvikäynti (10-20 askelta ja tauko, 3 sarjaa).
  • Pysyvät mutkat.

Kompleksi numero 2. Aivojen trofismin palauttaminen.

  • Pään pyöriminen myötä- ja vastapäivään (10 kumpaankin suuntaan).
  • Liike vasemmalle ja oikealle, edestakaisin. Samassa määrin. Molempien harjoitusten tahti on minimaalinen, jotta niska ei vahingoitu.
  • Palming. Paina kalloa toiselta puolelta päätä kämmentä vasten. Jännitys paradoksaalisesti edistää lihasten rentoutumista ja lievittää lihaskouristuksia.

Pienen lantion ravitsemus paranee harjoituksilla "polkupyörä" ja "sakset" sekä syvillä kyykkyillä (kyykky ja takaisin pystyasentoon).

Et voi ylikuormittaa. Halutessasi voit toistaa kompleksin useita kertoja päivässä, mutta enintään kolme. Tämä on ylimääräinen kuormitus, siitä ei ole mitään lisäetua.

Voimistelun lisäksi suositellaan hierontaa. Ottaen huomioon mahdolliset vasta-aiheet.

Kaulusalueelle (kohdunkaulan selkäranka) on mahdotonta vaikuttaa tyrä, korkea verenpaine. Asia ratkaistaan ​​myös asiantuntijan harkinnan mukaan..

Hieronnan tarkoituksena on poistaa lihaskouristukset, normalisoida normaali paikallinen verenkierto, lievittää tulehdusta ja vahvistaa lihaksia estämään rappeuttavia muutoksia ympäröivissä kudoksissa.

Huumeterapia

Huumeiden käyttöä harjoitetaan tiukasti käyttöaiheiden mukaan. Osana ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä tai väliaikaisen häiriön poistamista myös lääkkeiden määrääminen on mahdollista, mutta rajoitetusti.

Useita lääkeryhmiä käytetään diagnoosista ja huonon verenkierron syystä riippuen.

  • Kalsiumantagonistit. Ne otetaan pääasiassa valtimoverenpainetaudin korjaamiseksi. Ylipaine. Vaikutusmekanismi sallii tämän tyyppisten lääkkeiden määräämisen laajemmissa tapauksissa..

Ne estävät kalsiumionien vapautumisen, hiukkasten tunkeutumisen verisuonten seinämän läpi estäen siten valtimoiden kapenemista. Nimet: Verapamil, Diltiazem, Amlodipine ja muut.

  • Alfa- ja beetasalpaajat. He taistelevat suurten alusten ahtauman biokemiallista komponenttia vastaan. Niitä käytetään kuitenkin tiukkojen käyttöaiheiden puitteissa, koska ne aiheuttavat usein vakavia sivuvaikutuksia. Lukutaidottomalla käytöllä eri yhdistelmissä muiden lääkkeiden kanssa ne voivat nopeasti "istuttaa" sydämen, munuaiset.

Nimiä on valtava määrä: bisoprololi, metoprololi jne. Sovellus on mahdollista indikaatioiden joukossa, tämä on ehkä kaikkein vaihtelevin huumeiden ryhmä tällaisessa suunnitelmassa.

  • Huonolla verenkierrolla käytetään kouristuslääkkeitä. On olemassa erilaisia ​​vahvuuksia olevia lääkkeitä. Joten No-shpa, Drotaverinia käytetään "tavallisten" olosuhteiden puitteissa, jotka eivät aiheuta suurta kuoleman tai vakavien komplikaatioiden riskiä.

Hätäapua varten määrätään tehokkaampia lääkkeitä: Dibazol, Papaverine. Yleensä niitä käyttävät lääkärit, esimerkiksi ambulanssiryhmät tai sairaalan asiantuntijat. Koska niiden käytöstä aiheutuvat riskit ovat suuremmat.

Nämä lääkkeet ovat oireenmukaisia ​​eikä niitä voida käyttää pitkäaikaisesti. Vain akuuttien hyökkäysten ja olosuhteiden helpottamiseksi.

  • Reopoliglutsiini, dekstraanit. Nämä ovat monimutkaisia ​​lääkkeitä mikroverenkierron normalisointiin, mukaan lukien perifeerinen verenkierto pienissä verisuonissa - kapillaareissa.
  • Verihiutaleiden vastaiset aineet. Vakavat lääkkeet, joita käytetään veren ohentamiseen ja sen juoksevuuden palauttamiseen. Vastaanotto tiukasti viitteiden mukaan, tämä ei ole varojen luokka, jonka voit määrätä itsellesi, vain lääkärin harkinnan mukaan.

Ne eivät vaikuta verisuonten tilaan, trofismin normalisoituminen saavutetaan lisäämällä verenkiertoa. Klassinen lääke on aspiriini. Lisäksi käytetään nykyaikaisia ​​asetyylisalisyylihappoon perustuvia lääkkeitä - Thrombo Ass-Aspicor ja analogit.

On myös uuden sukupolven tuotteita, joiden aktiivisia ainesosia ovat muut aineet. Esimerkiksi Clopidogrel, Pentoxifylline. Ne ovat paljon turvallisempia verrattuna tuttuun aspiriiniin ja jopa sen analogeihin..

Lue lisää verenohennuslääkeryhmästä täältä.

  • Antikoagulantit. Paljon tehokkaampia lääkkeitä, joilla on sama vaikutus. Niitä käytetään vaikeissa tapauksissa, joissa on veritulppien vaara. Hepariinit ja muut lääkkeet kuuluvat tähän ryhmään..
  • Nootrooppinen ja aivoverenkierto. Ensimmäinen - nopeuttaa aineenvaihduntaa aivoissa, vähentää hapen tarvetta. Käytetään osana sairauksien ylläpitohoitoa (esim. Enkefalopatia). Glysiini, fenibutti ja monet muut. Jälkimmäisiä käytetään aivoverenkierron palauttamiseen. Actovegin, Pirasetaami.

Lue lisää aivoverenkiertoa parantavista lääkkeistä täältä.

  • Kasviperäisiin ainesosiin perustuvat välineet. Vinpocetine, Cavinton ja vastaavat.
  • Statiinit. Epäsuorasti normaali verenkierto palautuu lisäämällä alusten onteloa. Tämän ryhmän päätarkoitus on poistaa kolesteroli, estää plakkien muodostuminen verisuonten seinämiin tai torjua olemassa olevia. Nämä ovat ateroskleroosilääkkeitä.
  • Flebotonics, keino vahvistaa verisuonia. Detralex, Venarus, Troxurutin ja muut. Vaihtoehtoja on paljon. Ne stimuloivat laskimo- ja imukudoksen ulosvirtausta, palauttavat ensinnäkin jalkojen verenkierron. Määrätty pääasiassa suonikohjujen torjuntaan.

Indikaatioiden suhteen on myös laajempi lääkeryhmä, esimerkiksi Anavenol, Ascorutin. Ne vahvistavat verisuonten seinämiä, estävät verenvuodon, kapillaarien, laskimoiden ja suurempien rakenteiden spontaanin tuhoutumisen.

Muita menetelmiä koko kehon astioiden vahvistamiseksi kuvataan tässä artikkelissa..

On yhdistelmälääkkeitä. Ne sisältävät aktiivisia komponentteja useista farmaseuttisista ryhmistä, joten niillä on kyky vaikuttaa verenkierron häiriöiden useisiin näkökohtiin. Vasobral, Instenon esimerkkeinä.

Kansanhoito ja homeopatia

Homeopaattisten lääkkeiden käyttöä ei suositella. Se on ajanhukkaa. Tämän hoidon ei ole osoitettu olevan tehokas..

Sama pätee rohdosvalmisteiden ja "isoäidin reseptien" käyttöön. Tuloksen epävakauden vuoksi. Ehkä sekä sen täydellinen poissaolo että liiallinen toiminta, vaarallinen elämälle ja terveydelle (esimerkiksi aroniaa käytettäessä).

Naturopatia on erillinen lääketieteen alue. Haluttaessa on suositeltavaa ottaa yhteyttä erikoistuneeseen asiantuntijaan.

Kaikki nämä lääkkeet ovat vaarallisia ilman lääkärin määräystä..

Ennuste

Suotuisa ilman erityisiä patologisia prosesseja. Lopussa kaikki riippuu diagnoosista ja vaiheesta, hoidon aloittamisen hetkestä, potilaan kehon vasteesta hoitoon. Sinun on tarkasteltava tilannetta.

Verenkiertohäiriöitä edustaa yleensä ryhmä häiriöitä. Oikealla lähestymistavalla voit korjata tilan sen tyypistä ja alkuperästä riippumatta. Mutta asia ratkaistaan ​​tiukasti asiantuntijan tai jopa useamman valvonnassa.

Kuinka parantaa verenkiertoa kaikissa elimissä

Jos verenkierron rikkominen on väliaikaista ja sen syynä ovat huonot tavat, lepo ja uni, verenkiertoa voidaan korjata. Ja tätä varten sinun ei tarvitse ottaa lääkkeitä - riittää, että harkitset elämäntyyliäsi uudelleen.

Osoittaa verenkierron ongelmaa?

Verenkierto on veren liikkumista verisuonten läpi. On välttämätöntä varmistaa aineiden vaihto solurakenteiden ja ulkoisen ympäristön välillä. Verenkierto tapahtuu sydän- ja verisuonijärjestelmän kautta, ja se riippuu sydämen suorituskyvystä, lihasten rentoutumisesta ja verenkierrosta. Sydämen kapasiteetti on tärkein indikaattori, verisuonten kyky siirtää verta kehon läpi riippuu siitä.

Tiesitkö? Kaikki veri eivät kiertele koko kehossa, sen merkittävä määrä on paikallisesti keuhkoissa, maksassa, pernassa. Se on välttämätöntä elinten kiireelliselle hapen saannille hätätilanteessa..

Kehosi tarvitsee terveellistä verenkiertoa solurakenteiden kasvuun, happirikastukseen ja normaaliin ulkonäköön.

Jos verenkierto on väärä, tapahtuu seuraavaa:

  • raajojen kihelmöinti;
  • ihon sävyn muutos - se muuttuu sinertäväksi, ikteriseksi;
  • jalkojen lihasten lyhytaikainen heikkous ja arkuus;
  • kylmät kädet ja jalat (varsinkin kuumalla säällä);
  • vähentynyt virtsaamistarve johtuu riittämättömästä verenkierrosta munuaisissa.

Heikentyneen verenkierron tärkein oire on potenssiongelmat. Huonossa verenkierrossa sukuelimet eivät syö tarpeeksi, mikä johtaa libidon heikkenemiseen ja erektion heikkenemiseen.

Kuinka parantaa verenkiertoa?

On olemassa useita yksinkertaisia ​​tapoja parantaa verenkiertoa. Tutkimus.

Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus

Taudin puuttuessa liikunta on tärkein menetelmä verenkierron korjaamiseksi. Liikevaje aiheuttaa imusolmukkeiden ja laskimoveren pysähtymisen. Jalat kärsivät tästä ensin: suonikohjut kehittyvät, herkkyys vähenee. Tällöin elintärkeät elimet - aivot ja sydän - tuntevat veren puutteen. Esiintyvyyttä, muistiongelmia, ateroskleroosia esiintyy.

Hyödyllinen! Mene saunaan tai kylpyyn, sukeltaa lumeen tai kylmään järveen. Kuumien ja kylmien kehon stimulaatioiden vuorottelu parantaa verenkiertoa. Jos kylpylässä ei ole mahdollista käydä, vaihda kuumaa ja kylmää suihkua.

Tämän välttämiseksi tarvitset:

  • Kävele säännöllisesti. Lääkärit suosittelevat kävelyä 30 minuuttia päivittäin. Se auttaa lisäämään verenkiertoa..
  • Harjoittele. Voit tehdä mitä tahansa - uida, juosta, ajaa pyörällä, tehdä voimaharjoituksia, jotka edistävät imusuonten ja verenkiertoa.
  • Osallistu hierontaistuntoihin. Hieronta, kuten liikunta, lisää paikallista verenkiertoa stimuloimalla verenkiertoa paikallisissa kudoksissa. Kegel-liikuntaa ja Lingam-hierontaa suositellaan verenkierron palauttamiseksi pieneen lantioon..
  • Nosta jalkasi ylös. Jalkojen nostaminen on loistava tapa lisätä verenkiertoa rentoutuen. Se vähentää myös korkean verenpaineen aiheuttamien suonikohjujen mahdollisuutta..

Jos sinulla on istuva työ, yritä nousta ja venyttää joka tunti. On myös hyödyllistä suorittaa pyöreitä liikkeitä käsillä, saavuttaa varpaat sormilla..

Elämäntapasi muuttaminen

Verenkierron korjaamiseksi on välttämätöntä:

  • Nuku jatkuvasti vähintään 8 tuntia. Ja ennen nukkumaanmenoa höyrytä jalkasi, hiero niitä ja laita yöllä lämpimät sukat.
  • Noudata juomisjärjestelmää. Juo tarpeeksi vettä koko päivän, jotta kehosi ei tarvitse rasittaa päivittäisiä toimintojaan. Sinun ei tarvitse juoda litraa vettä, vaan juo vain, kun haluat. Vältä kofeiinia ja virvoitusjuomia.
  • Ole varovainen alkoholin kanssa. Alkoholi supistaa katastrofaalisesti nopeasti verisuonia, mikä estää verenkiertoa. Hyväksyttävä juoma - kuiva punaviini, mutta enintään 30 grammaa päivässä.
  • Lopeta tupakoiminen. Nikotiini ei vain heikennä yleistä tilaa, vaan vaikuttaa myös verenkiertoon. Lisäksi savukkeet sisältävät lyijyä, metaania, kadmiumia, jotka aiheuttavat patologisen kuormituksen elimille, ne aiheuttavat aivojen, sydämen, jalkojen kapillaarien kapenemisen.

Opi myös kuinka reagoida oikein stressitilanteisiin. Emotionaalinen stressi ajan myötä vaikuttaa kielteisesti verenkiertoon. Etsi hallittavia ja terveellisiä stressinhallintamenetelmiä: meditaatio, urheilu, psykoterapia.

Superruoka terveelliseen verenkiertoon

Sinun täytyy syödä terveellistä ruokaa. Sisällytä ruokavalioon vihannekset, hedelmät, täysjyvätuotteet, kalaöljy, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, runsaasti suolaa ja sokeria sisältäviä ruokia ja transrasvoja sisältäviä elintarvikkeita.

Muita verenkiertoa edistäviä superruokia ovat:

  • Selleri. Se sisältää K-, A-vitamiinia, kaliumia, foolihappoa, kuitua ja molybdeenia. Nämä aineet ovat välttämättömiä veren pumppaamiseksi.
  • Terävä. Mausteinen ruoka auttaa puhdistamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa. Kurkuma estää verihyytymiä, ja cayenne-pippuri lievittää tunnottomuutta.
  • Kalastaa. Turska, taimen, lohi, makrilli sisältävät runsaasti omega-3-rasvoja, jotka ovat erityisen hyödyllisiä verisuonille ja sydämelle.
  • Appelsiinit. Ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, ainetta, joka edistää veren kulkeutumista valtimoiden läpi.
  • Valkosipuli. Se sisältää allisiinia, elementtiä, joka vähentää verenpainetta ja parantaa verenkiertoa.

On myös suositeltavaa syödä 2 kiilaa tummaa suklaata päivässä. Tuote on täynnä antioksidantteja - flavonoideja, jotka estävät kapillaaritulehduksen.

Mikä on lopputulos?

Terve verenkierto on välttämätöntä koko kehon optimaalisen toiminnan kannalta. Auta sydäntäsi pumppaamaan verta ja pitämään verisuonesi hyvässä kunnossa harjoittelemalla ja syömällä oikeita ruokia. Jos verenkierron heikkeneminen ilmenee, ota yhteys lääkäriin.

Kuinka parantaa verenkiertoa kehossa: 5 vinkkiä veren "levittämiseen"

Mitkä ovat huonon verenkierron syyt? Tärkein tekijä (mutta ei ainoa) on perinnöllisyys. Ylipaino, epäterveellinen ruokavalio, tupakointi ja taipumus korkeaan verenpaineeseen voivat vaikuttaa huonoon verenkiertoon koko kehossa.

Kylmät jalat ja kädet, väsymys, raajojen tunnottomuus, "hämähäkkisuonet" jaloilla ovat vain joitain oireita, jotka kertovat kehon huonosta verenkierrosta. On aika tehdä muutoksia elämäntyyliisi välttääksesi normaalin verenkierron häiriöitä tulevaisuudessa. Kuinka parantaa verenkiertoa kehossa? Tässä on joitain yksinkertaisia, luonnollisia tapoja.

1. Kontrastisuihku

Kylmän ja lämpimän vesivirran vuorottelu stimuloi verenkiertoa. Verisuonet laajenevat ja kapenevat ja veri alkaa kiertää nopeammin. Kontrastisuihku voi myös auttaa lievittämään väsymystä.

Ole varovainen säätäessäsi veden lämpötilaa. Henkilöiden, joilla on herkkä iho tai vakavia terveysongelmia, tulisi rajoittua lämpimään ja viileään veteen.

Normaali hieronta parantaa myös verenkiertoa, mikä auttaa rentoutumaan..

2. Kuinka parantaa verenkiertoa kehossa ravitsemuksella

Ruokavalion muutokset ovat välttämättömiä. Mitä tuotteita sinun tulisi kiinnittää huomiota?

Sitrushedelmät sisältävät hesperidiiniä, luonnossa esiintyvää yhdistettä, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia, joka suojaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa.

Omega-3-rasvahapot auttavat ohentamaan verta ja parantamaan valtimoiden terveyttä. Omega-3: ita esiintyy suurina määrinä öljyisistä kaloista: sardiinista, makrillista, sillistä, lohesta jne. Älä unohda pähkinöitä, pellavansiemeniä tai kylmäpuristettua pellavansiemenöljyä..

Mausteet: cayenne-pippuri, kurkuma, inkivääri, valkosipuli ja muut vahvistavat verisuonia, niillä on antiseptisiä ja anti-inflammatorisia vaikutuksia, parantavat verenkiertoa.

Vihannekset ja hedelmät. On erittäin tärkeää rikastaa ruokavaliotasi niillä, koska nämä tuotteet tarjoavat luonnollisesti keholle vitamiineja ja kivennäisaineita..

Muista juoda vettä koko päivän.

Vältä pahoja rasvoja, suolaa ja sokeria sisältäviä jalostettuja elintarvikkeita.

3. Hengitys

Emme ole aina tietoisia hengityksen suuresta merkityksestä terveydelle. Istumattoman elämäntavan takia hengitämme nopeasti ja pinnallisesti. Tämä johtaa pallean kaventumiseen..

Verenkierron ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi yritä hallita hengitystäsi. Yritä (yllätyt, kuinka vaikeaa se on) ottaa syvemmät "pallean" hengitykset, joita seuraa pitkä, hidas hengitys. Ja vielä yksi tärkeä asia: hengitä vain nenän kautta, ei suusi kautta.!

4. Kuinka parantaa verenkiertoa liikunnan avulla

Kyse ei ole maratonista tai päivittäisistä tunnin harjoittelusta kuntosalilla. Jokaisella henkilöllä on oma fyysinen kunto, terveydentila, eikä äärimmäisyyksiä tässä asiassa tarvita. Kaiken pitäisi olla hyödyllistä sielulle.

Mitä valita? Esimerkiksi kävely. Monet ihmiset aliarvioivat normaalin kävelyn, mutta turhaan. Puoli tuntia päivässä vahvistaa verisuonten seinämiä, vakauttaa verenpainetta, parantaa unta ja mielialaa. Mutta muista, että on parempi kävellä 15 minuuttia puistossa kuin 30 minuuttia pölyistä katua pitkin..

Muita fyysisiä aktiviteetteja, joita kannattaa varoa, ovat uinti, sauvakävely, qigongin ja tai chin energiaharjoitukset, jooga ja venyttely. Tärkeintä on liikkua ja viedä pois.

5. Yrtit verenkierron parantamiseksi

Yrttejä voidaan käyttää täydentävänä hoitona. Huonosta verenkierrosta kärsiviä kehotetaan ottamaan yrttejä, kuten:

- orapihlaja. Sen sisältämät flavonoidit edistävät verisuonten laajenemista, mikä helpottaa verenkiertoa;

- holly (holly). Sitä käytetään monien verenkiertohäiriöiden hoidossa: tromboosi, flebiitti, suonikohjut;

- punaista rypäleen viiniköynnöstä, jossa on runsaasti antioksidantteja, on käytetty antiikin ajoista lähtien verenpaineen normalisoimiseksi ja verenkierron parantamiseksi;

- hevoskastanjassa on runsaasti eskuliinia, joka suojaa ja stimuloi laskimon seinämiä ja pieniä verisuonia.

Ravitsemus, liikunta, yrtit verenkierron parantamiseksi eivät ole kaikki, mikä auttaa korjaamaan ongelman. Joskus tarvitaan lääkitystä. Jos sinulla on vakavia terveysongelmia, ota yhteys lääkäriisi.

Kuinka parantaa verenkiertoa? Lääkkeet, jotka parantavat aivoverenkiertoa

Jos muutama vuosikymmen sitten enimmäkseen iäkkäät ihmiset kääntyivät verenkiertoelimistön ongelmien vuoksi lääkäreiden puoleen, nykyään lääkärit sanovat, että huono verenkierto diagnosoidaan yhä useammalla nuorella ja jopa nuorella potilaalla. Monet ympäröivän todellisuuden epäedulliset tekijät, yksittäin ja kokonaisuutena, vaikuttavat ihmiskehoon, johtavat erilaisiin verenkiertoelimistön häiriöihin. Millä tekijöillä on niin kielteinen vaikutus ja miten niihin voidaan puuttua? Kuinka parantaa verenkiertoa ja mitä voidaan tehdä tämän saavuttamiseksi? Yritämme vastata näihin ja muihin tämän artikkelin kysymyksiin..

Kuinka verenkierto toimii?

Se koostuu sydämestä, laskimoista, valtimoista ja kapillaareista. Verenkiertoelimistöön kuuluu kaksi ympyrää: pieni ja suuri, jotka muodostuvat sydämestä lähtevistä astioista.

Pieni verenkierron ympyrä koostuu keuhkosuonista ja rungosta. Sen tehtävänä on siirtää laskimoverta oikealta sydämen kammiosta keuhkoihin, missä se vapautuu ylimääräisestä hiilidioksidista ja kyllästetty hapella, minkä jälkeen se pääsee vasempaan atriumiin.

Suuri tai, kuten sitä kutsutaan, ruumiillinen ympyrä alkaa aortasta, joka lähtee vasemmasta sydämen kammiosta, jonka läpi veri virtaa suurten alusten ja pienempien valtimoiden, valtimoiden ja kapillaarien läpi aivoihin, raajoihin ja runkoon. Se rikastuttaa elimiä ja kudoksia hapella ja ravintoaineilla sekä sitoo ja poistaa aineenvaihduntatuotteita ja hiilidioksidia. Siten valtimoverestä tulee laskimo- ja palaa sydämeen. Ylemmän ja alemman vena cavan kautta se tulee oikeaan eteiseen.

Miksi rikkomuksia tapahtuu?

Verenkierron tekemisen ja parantamisen ymmärtämiseksi on selvitettävä, miksi se on pahentunut, mitkä syyt aiheuttivat tällaisen epäonnistumisen. Asiantuntijat ovat tunnistaneet seuraavat tekijät, jotka vaikuttavat verenkiertoelimistön ongelmiin:

  1. Pitkäaikainen altistuminen fysiologiselle, henkiselle ja psykologiselle stressille.
  2. Krooninen väsymysoireyhtymä, joka aiheuttaa monien kehojärjestelmien toimintahäiriön.
  3. Erilaisia ​​vammoja ja vammoja, joiden seurauksena järjestelmän eheys on loukattu ja merkittävä veren menetys.
  4. Fyysinen passiivisuus ja aliravitsemus. Istumaton elämäntapa ja liiallisen määrän säilöttyjen ja rasvaisten ruokien käyttö vaikuttavat kolesterolin laskeutumiseen verisuonten seinämiin. Tämän vuoksi verenkierto kaventuu ja verenkierto on heikentynyt, mikä johtaa lopulta ateroskleroottisiin verisuonivaurioihin ja hypertensioon.
  5. Metabolisten prosessien häiriöt erilaisten sairauksien, kuten diabeteksen, liikalihavuuden, hormonitoiminnan häiriöiden, munuaisten vajaatoiminnan ja muiden seurauksena.
  6. Tartuntataudit, jotka johtuvat streptokokkien eri edustajien aiheuttamasta ihmisen vahingosta, voivat aiheuttaa sairauksien, kuten reuman, ja sydämen ja sen kudosten eri osien tulehduksellisten vaurioiden kehittymisen.
  7. Verenkiertoelimistön perinnöllinen taipumus ja rakenteelliset piirteet.
  8. Sikiön kohdunsisäisen kehityksen rikkominen.
  9. Tiettyjen farmakologisten lääkkeiden sivuvaikutukset tai seuraukset, jos lääkärit käyttävät niitä väärin ja hallitsemattomasti.
  10. Huonot tavat, kuten liiallinen alkoholin tai ruoan käyttö, tupakointi, fyysinen passiivisuus.

Hälytykset

On harvoja ihmisiä, jotka eivät kokisi toisinaan uneliaisuutta ja yleistä heikkoutta, väsymystä ja päänsärkyä. Suurin osa meistä haluaa mieluummin ottaa jonkinlaista kipulääkettä, vain olla käsittelemättä tätä kaikkea eikä käydä lääkäreiden luona. Verenkiertoelimistön rikkomuksista on vielä useita oireita:

  • jatkuvat päänsäryt, joiden sijainti voi vaihdella;
  • usein huimaus;
  • kipu silmissä, pahentunut työpäivän lopussa tai vakavan psyko-emotionaalisen ylikuormituksen jälkeen;
  • pahoinvointi tai oksentelu, johon liittyy päänsärky ja silmäkipu tai esiintyy huimauksen aikana;
  • jatkuva tai jatkuva tinnitus tai korvien soiminen;
  • sydämen rytmihäiriöt tai kipu sydämen alueella;
  • hengenahdistus, hengenahdistus ja tukehtumisen tunne;
  • tunnottomuus, polttaminen tai kylmyyden tunne raajoissa tai kehon tietyissä osissa, pään;
  • jalkojen turvotus;
  • havainnon ja tajunnan muutokset, tajunnan menetys tai pyörtyminen;
  • verenpaineen nousu tai jyrkät hyppyt.

On syytä muistaa, että monien sairauksien alussa, kun verenkiertoelimistö toimii edelleen normaalisti, useimmat ihmiset eivät tunne muutoksia tai häiriöitä kehonsa toiminnassa, myös verenkierron puolelta. Siksi sen useiden vikojen diagnoosi esiintyy satunnaisesti, kun otetaan yhteyttä lääkäreihin muista syistä.

Aivojen verenkierron heikkeneminen

Jopa 30–40 vuotta sitten aivoverenkierron häiriöt olivat vanhusten etuoikeus, ja nykyään ne vaikuttavat yhä useampiin nuoriin. Lääkärit luokittelevat tällaiset häiriöt kahteen päätyyppiin: verenvuotoon ja iskeemiseen.

Iskeemisiä aivohalvauksia esiintyy ateroskleroottisten plakkien tai verihyytymien tukkeutumisen seurauksena valtimoissa, jotka ruokkivat tiettyä aivojen aluetta. Verenvuotoiset vauriot liittyvät ateroskleroosin aiheuttaman aluksen repeytymiseen ja verenvuotoon siitä aivoihin. Minkä tahansa aivohalvauksen seurauksena kudoskuolema tapahtuu tietyllä aivojen alueella, mikä johtaa mahdottomuuteen suorittaa hänen vastuullaan olleet toimet.

Kasvipohjaisten tuotteiden toimintahäiriöiden ehkäisy

On jo pitkään tiedetty, että paras lääke mille tahansa taudille on sen ehkäisy. Nykyään lääkkeitä on luotu useiden aivoverenkiertoa parantavien lääkekasvien perusteella. Yleisimmät tuotteet perustuvat ginkgo biloba- ja guarana-uutteeseen. Joten tänään apteekeista löytyy sellaisia ​​lääkkeitä, joissa on ginkgo biloba, kuten lääkkeitä "Ginkgoum", "Tanakan" ja monia muita. Guarana-tuotteita löytyy luontaistuotekaupoista ja itämaisista ruokakaupoista. Yleensä nämä ovat teetä, uutteita, siirappeja ja eliksiirejä, mutta kapseleita ja tabletteja on kuitenkin melko harvoin.

Verenkiertoelimistön ongelmien ehkäisy

Vakavien verenkierron häiriöiden estämiseksi lääkärit määräävät usein lääkkeitä, jotka parantavat aivoverenkiertoa. Ensinnäkin nämä ovat pajun kuoresta saatuja asetyylisalisyylihappoa sisältäviä valmisteita: “ThromboASS”, “Acecardin”, “Polocard”, “Cardiopyrin” ja “Aspirin Cardio”. Näiden lääkkeiden ottamisen seurauksena lääkärin suositusten mukaisesti veren laatu paranee, verenpaine laskee ja vakiintuu ja veritulppien todennäköisyys pienenee..

Lisäksi on olemassa synteettisiä lääkkeitä, jotka parantavat verenkiertoa ja stimuloivat solujen aineenvaihduntaan liittyviä prosesseja, kuten Selegilin, Piracetam (Nootropil), Acefen ja monet muut..

Jälleen kerran huomautamme: voit aloittaa minkä tahansa lääkkeen ottamisen vain neuvoteltuasi hoitavan tai valvovan lääkärisi kanssa. Asiantuntija pystyy ottamaan huomioon kaikki kehosi ominaisuudet ja määrittämään sopivimman hoito- ja lääkehoidon.

Onko parannuskeinoa?

Jos aivojen verenkiertoa rikotaan, on tarpeen palauttaa veren virtaus uhrin aivoihin mahdollisimman täydellisesti. Kuolleita soluja ei voida palauttaa, mutta on mahdollista hillitä taudin kehittymistä ja säilyttää naapurialueiden neuroneja. Potilailla, joilla on lieviä verenvuoto- tai iskeemisiä vaurioita, määrätään lääkkeitä, jotka parantavat aivoverenkiertoa ja estävät verihyytymien muodostumisen. Lisäksi suositellaan yleensä nootrooppisia lääkkeitä ja psykostimulantteja, jotka auttavat aktivoimaan aineenvaihduntaprosesseja hermokudoksissa. Tällä hetkellä kiinnitetään paljon huomiota potilaan yleisen tilan tukemiseen: verenpaineen tason säätämiseen, vesi-elektrolyyttitasapainon ja muiden parametrien ylläpitoon.

Siten hoidettaessa erilaisia ​​aivojen verenkierron häiriöitä potilaalle määrätään:

  • lääkkeet, jotka parantavat aivoverenkiertoa, kuten Vinpocetine, Theophylline, Cinnarizine, Nimodipine, nikotiinihappo;
  • hyytymistä estävät aineet: Tiklopidiini, Clexane, Calcium Nadroparin, Pentoxifylline, asetyylisalisyylihappo;
  • lääkkeet, jotka parantavat aineenvaihduntaprosesseja aivoissa: "Pirasetaami", "Mildronat", "Actovegin", magnesiumsulfaatti, etyylimetyylihydroksipyridiinisukkinaatti;
  • vitamiinikompleksit: "Milgamma", "neuromultiviitti".

Jos aivojen verenkiertoa loukataan, määrätään lääkkeitä, jotka parantavat verenkiertoa - nootropics. Mutta paitsi lääkkeet voivat auttaa torjumaan tällaista ongelmaa..

Kuinka parantaa verenkiertoa?

Useimmat ihmiset ajattelevat tätä kysymystä vain silloin, kun huonovointisuus johtaa sairaalahoitoon, jonka seurauksena diagnosoidaan verenkierron häiriöihin liittyvä sairaus.

Jos päätät olla odottamatta diagnoosia ja huolehtia verenkiertojärjestelmästäsi, on joitain yksinkertaisia ​​suosituksia, joiden avulla voit aktivoida verenkiertoa kehossasi. Ensinnäkin niiden, jotka viettävät suurimman osan työpäivästään istuen, on tehtävä fyysisiä harjoituksia useita kertoja päivässä, mikä auttaa parantamaan pienen lantion verenkiertoa. Työn välillä, joka on tehtävä kahden tai kolmen tunnin välein, voit vain kävellä toimistossa nopeassa tahdissa tai tehdä muutaman harjoituksen.

Kuinka ravitsemus voi parantaa verenkiertoa?

Ensinnäkin sinun on seurattava omaa painoasi ja yritettävä olla syömättä ruokia, jotka edistävät sen voittoa, kuten erilaisia ​​suolakurkkua, savustettuja ruokia, säilykkeitä, hiilihapollisia juomia ja pikaruokaa, valkoleipää ja leivonnaisia. Sinun on annettava ruokavaliosi seuraavat verenkiertoa parantavat elintarvikkeet:

1. Monityydyttymättömät rasvahapot, joita on suuri määrä pähkinöissä, pellavansiemenissä ja auringonkukansiemenissä, erilaisissa kasviöljyissä, merikaloissa, kuten lohi, taimen, tonnikala, lohi.

2. Kuitu, jota on suuri määrä tuoreissa vihanneksissa ja hedelmissä, täysjyväjauhoista paistettu leipä, leseet.

3. Ryhmän E ja C vitamiinit, joita on runsaasti tyrni- ja ruusunmarjojen hedelmissä, erityyppisiä kaalia, tuoreita marjoja ja vihreää teetä, viljan taimia ja palkokasveja.

On syytä muistaa, että vitamiinit tuhoutuvat helposti pitkäaikaisessa lämpökäsittelyssä, joten on parempi syödä elintarvikkeita raakana tai höyrytettynä.

Tuoksut

Kun ajatellaan verenkierron parantamista, sinun on kiinnitettävä huomiota sellaisiin yrtteihin kuin tilli, oregano, rosmariini, persilja. Ne sisältävät sekä bioflavonoideja, jotka edistävät C-vitamiinin imeytymistä ja vahvistavat kapillaariseiniä, että antioksidanttikompleksia..

Mausteilla, kuten neilikka, kurkuma, musta ja punainen paprika sekä kaneli, on myös positiivinen vaikutus verenkierron parantamiseen..

Inkivääri- ja chilipippurit, jotka sisältävät runsaasti kapsaisiinia, stimuloivat hyvin verenkiertoa..

Perinteiset menetelmät verenkierron parantamiseksi

Jos haluat tukea omaa verenkiertoelimistöäsi, voit yrittää parantaa verenkiertoa kansanlääkkeillä, jotka sisältävät erilaisia ​​yrttiteitä, infuusioita ja maksuja.

Kasveja, joilla on suotuisa vaikutus verisuonten tilaan ja verenkiertoon, ovat orkikset, mulperinmarjat, kultaiset viikset, sinimailanen ja muut..

Ennen tällaisten varojen käyttöä on kuitenkin otettava yhteys lääkäriin, koska vain pätevä asiantuntija pystyy selvittämään, onko tämä tai tuo lääke oikea sinulle ja onko se tehokas nimenomaan sinulle..

14 parasta ruokaa verenkierron parantamiseksi

Huono verenkierto on yleinen ongelma, joka johtuu useista olosuhteista. Perifeerinen valtimotauti (PAD), diabetes mellitus, liikalihavuus, tupakointi ja Raynaudin tauti ovat joitain monista huonon verenkierron syistä.

Huono verenkierto voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten kipua, lihaskramppeja, tunnottomuutta, ruoansulatusongelmia ja kylmyyttä käsissä tai jaloissa (1, 2, 3, 4, 5).

Heikon verenkierron lisäksi urheilijat ja fyysisesti aktiiviset ihmiset saattavat haluta lisätä verenkiertoa fyysisen suorituskyvyn ja palautumisen parantamiseksi..

Vaikka verenkierto-ongelmat hoidetaan usein lääkkeillä, tiettyjen ruokien syöminen voi myös parantaa verenkiertoa..

Tässä on 14 parasta ruokaa verenkierron parantamiseksi.

Tuotteet verenkierron parantamiseksi jaloissa, lantiossa, raajoissa, aivoissa jne..

1. Cayenne-pippuria

Cayenne-pippurilla on pistävä maku johtuen sen sisältämistä fytokemikaaleista, nimeltään kapsaisiini..

Kapsaisiini edistää verenkiertoa kudoksiin alentamalla verenpainetta ja stimuloimalla typpioksidin ja muiden verisuonia laajentavien yhdisteiden vapautumista (6).

Vasodilataattoriliitännät antavat veren virrata helpommin laskimoidesi ja valtimoidesi kautta rentouttamalla näiden verisuonten seinämissä olevia pieniä lihaksia.

Tutkimukset osoittavat, että cayenne-pippurin syöminen lisää verenkiertoa, parantaa verisuonten voimakkuutta ja vähentää kolesteroliplakkien muodostumista valtimoissasi (7).

Lisäksi nämä kuumat paprikat sisältyvät usein kipua lievittäviin voiteisiin, koska ne voivat stimuloida verenkiertoa kärsineillä alueilla (8).

2. Granaattiomena

Granaattiomenat ovat mehukkaita, makeita hedelmiä, joissa on erityisen paljon polyfenolisia antioksidantteja ja nitraatteja, jotka ovat voimakkaita verisuonia laajentavia aineita (vasodilataattoriyhdisteitä)..

Granaattiomenan nauttiminen mehun, raakojen hedelmien tai lisäravinteiden muodossa voi parantaa verenkiertoa ja lihaskudoksen hapetusta, mikä voi erityisesti auttaa fyysisesti aktiivisia ihmisiä.

Tutkimuksessa, johon osallistui 19 fyysisesti aktiivista ihmistä, havaittiin, että 1000 mg granaattiomenauutteen kulutus 30 minuuttia ennen liikuntaa lisäsi verenkiertoa, verisuonten halkaisijaa ja fyysistä suorituskykyä (9).

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että 500 ml granaattiomenamehun nauttiminen päivittäin voimaharjoittelun aikana tai ennen sitä vähensi eliittipainonnostajien lihaskipua, vaurioita ja tulehduksia (10)..

3. Keula

Sipulit ovat erinomainen flavonoidien antioksidanttien lähde, jotka hyödyttävät sydämen terveyttä.

Tämä vihannes parantaa verenkiertoa auttamalla verisuonia ja laskimoita laajentumaan verenkierron lisääntyessä.

30 päivän tutkimuksessa, johon osallistui 23 miestä, jotka saivat 4,3 g sipuliuutetta päivittäin, he havaitsivat merkittävää parannusta verenkierrossa ja valtimon laajenemisessa aterioiden jälkeen (11)..

Sipulilla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat parantaa verenkiertoa ja sydämen terveyttä vähentämällä tulehdusta laskimoissa ja valtimoissa (12).

4. Kaneli

Kaneli on lämpenevä mauste, jolla on monia terveysvaikutuksia, mukaan lukien verenkierron parantaminen.

Eläintutkimuksissa kaneli paransi verisuonten laajenemista ja verenkiertoa sepelvaltimossa, joka toimittaa verta sydämeen.

Rotat, jotka saivat 200 mg / kg kanelikuoriuutetta päivittäin kahdeksan viikon ajan, osoittivat parantunutta sydämen suorituskykyä ja sepelvaltimoiden verenkiertoa uuvuttavan rasituksen jälkeen verrattuna kontrolliryhmän rottiin (13)..

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kaneli voi tehokkaasti alentaa verenpainetta ihmisillä rentouttamalla verisuonia. Se parantaa verenkiertoa ja ylläpitää sydämesi terveyttä (14).

Tutkimuksessa, johon osallistui 59 tyypin 2 diabetesta sairastavaa ihmistä, 1200 mg kanelia päivässä alensi systolista verenpainetta (huippuarvo) keskimäärin 3,4 mm Hg. Taide. 12 viikon jälkeen (15).

5. Valkosipuli

Valkosipuli on tunnettu myönteisistä vaikutuksistaan ​​verenkiertoon ja sydämen terveyteen.

Tutkimus osoittaa, että valkosipuli - etenkin sen rikkiyhdisteet, joihin kuuluu allisiini - voi lisätä kudosten verenkiertoa ja alentaa verenpainetta rentouttamalla verisuonia.

Itse asiassa runsaasti valkosipulia sisältäviin ruokavalioihin liittyy parempi virtauksen välittämä vasodilataatio, joka on verenkierron tehokkuuden indikaattori..

Tutkimuksessa, johon osallistui 42 sepelvaltimotaudista kärsivää ihmistä, ne, jotka nauttivat 1200 mg allisiinia sisältäviä valkosipulijauhetabletteja kahdesti päivässä kolmen kuukauden ajan, saivat 50% parannuksen verenkierrossa käsivarren valtimoon verrattuna lumelääkeryhmään (16 ).

6. Rasvainen kala

Rasvaiset kalat, kuten lohi ja makrilli, ovat erinomaisia ​​omega-3-rasvahappojen lähteitä.

Nämä rasvat ovat erityisen hyödyllisiä verenkiertoa varten, koska ne edistävät typpioksidin vapautumista, mikä laajentaa verisuonia ja lisää verenkiertoa (17).

Omega-3-rasvat auttavat myös estämään verihiutaleiden kasaantumista veressä, mikä voi johtaa verihyytymiin (18).

Lisäksi kalaöljylisäaineet on yhdistetty korkean verenpaineen alentamiseen ja luuston lihasten verenkierron parantamiseen harjoituksen aikana ja sen jälkeen..

Esimerkiksi 10 terveellä miehellä tehdyssä tutkimuksessa suuret annokset kalaöljyä - 4,2 grammaa päivässä neljän viikon ajan - parantivat merkittävästi jalkojen verenkiertoa harjoituksen jälkeen (19)..

7. Punajuuret

Monet urheilijat kuluttavat sokerijuurikkaan mehua tai punajuurijauhetta fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi..

Tämä johtuu siitä, että punajuurissa on paljon nitraatteja, jotka kehosi muuntaa typpioksidiksi. Typpioksidi rentouttaa verisuonia ja lisää verenkiertoa lihaskudokseen.

Juurikkaan mehumäärät parantavat hapen virtausta lihaskudokseen, stimuloivat verenkiertoa ja lisäävät typpioksiditasoja - jotka kaikki voivat parantaa fyysistä suorituskykyä (20).

Punajuuret auttavat urheilijoita auttamaan verenkiertoa vanhuksilla, joilla on verenkiertohäiriöitä..

12 vanhemmalla aikuisella tehdyssä tutkimuksessa ne, jotka joivat 140 ml juuri puristettua punajuurimehua päivässä, kokivat merkittävän verenpaineen, veren hyytymisajan ja verisuonten tulehduksen vähenemisen verrattuna lumelääkettä nauttineisiin (21).

8. Kurkuma

Verenkierron parantaminen on yksi kurkuman monista terveydellisistä eduista.

Itse asiassa sekä ayurveda että perinteinen kiinalainen lääketiede ovat käyttäneet kurkumaa muinaisista ajoista lähtien laajentamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa (22).

Tutkimukset osoittavat, että kurkumasta löydetty yhdiste, nimeltään kurkumiini, auttaa lisäämään typpioksidituotantoa, vähentämään oksidatiivista stressiä ja vähentämään tulehdusta.

Tutkimuksessa, johon osallistui 39 ihmistä, 2000 mg kurkumiinin ottaminen päivittäin 12 viikon ajan lisäsi kyynärvarren verenkiertoa 37% ja olkavarren verenvirtausta 36% (23)..

9. Vihreät lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja latvat, sisältävät runsaasti nitraatteja, jotka kehosi muuntaa typpioksidiksi, voimakkaaksi verisuonia laajentavaksi.

Nitraattipitoisten ruokien syöminen voi auttaa parantamaan verenkiertoa laajentamalla verisuonia ja antamalla veren virrata helpommin.

Tutkimuksessa, johon osallistui 27 ihmistä, niillä, jotka söivät nitraattipitoista (845 mg) pinaattia päivittäin seitsemän päivän ajan, havaittiin merkittäviä parannuksia verenpaineessa ja verenkierrossa verrokkiin verrattuna (24).

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät perinteistä kiinalaista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti nitraattia sisältäviä vihanneksia, kuten kiinankaalia, on alhaisempi verenpaine ja huomattavasti pienempi sydänsairauksien riski kuin niillä, jotka syövät tyypillistä länsimaista ruokavaliota ( 25).

10. Sitrushedelmät

Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat ja greipit, ovat täynnä antioksidantteja, mukaan lukien flavonoidit.

Flavonoidipitoisten sitrushedelmien käyttö voi vähentää tulehdusta kehossasi, mikä voi alentaa verenpainetta ja jäykkyyttä valtimoissasi ja parantaa samalla verenkiertoa ja typpioksidituotantoa (26).

Tutkimuksessa, johon osallistui 31 ihmistä, niillä, jotka joivat 500 ml appelsiinimehua päivässä yhden viikon ajan, oli merkittäviä parannuksia valtimon laajenemisessa ja merkittäviä vähennyksiä tulehduksellisissa markkereissa, kuten IL-6 ja CRP, verrokkiin verrattuna (27).

Lisäksi sitrushedelmien, kuten sitruunan ja greipin, säännöllinen kulutus on yhdistetty alempaan verenpaineeseen ja pienempään aivohalvausriskiin (28, 29).

11. Saksanpähkinät

Saksanpähkinöissä on runsaasti hyödyllisiä yhdisteitä, kuten L-arginiini, alfa-lipoiinihappo ja E-vitamiini, jotka stimuloivat typpioksidin tuotantoa.

Saksanpähkinöiden syöminen voi alentaa verenpainetta, parantaa verisuonten toimintaa ja vähentää tulehdusta, mikä voi olla erityisen hyödyllistä diabeetikoille (30).

Diabetespotilailla on usein verenkiertohäiriöitä ja korkea verenpaine johtuen verisuonten vaurioista, jotka johtuvat hallitsemattomasta verensokeritasosta (31).

Tutkimuksessa, johon osallistui 24 diabeetikkoa, ne, jotka söivät 56 grammaa saksanpähkinää päivässä kahdeksan viikon ajan, kokivat merkittävän verenkierron parannuksen verrokkiryhmään verrattuna (32).

12. Tomaatit

Tomaatit voivat auttaa vähentämään angiotensiiniä konvertoivan entsyymin (ACE) aktiivisuutta, mikä saa verisuonet supistumaan verenpaineen hallitsemiseksi (33).

Tutkimukset osoittavat, että tomaattiuute toimii samalla tavalla kuin ACE: n estäjät - laajentaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa.

Koeputkitutkimukset osoittavat, että tomaattiuute voi estää ACE: tä, vähentää tulehdusta ja estää verihiutaleiden aggregaatiota, mikä voi parantaa verenkiertoa (34, 35).

13. Marjat

Marjat ovat erityisen hyödyllisiä terveydelle - niillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joilla voi olla positiivinen vaikutus verenkiertoon.

Krooninen tulehdus voi vahingoittaa verisuonia ja nostaa verenpainetta, mikä voi aiheuttaa verenkiertohäiriöitä.

Tutkimukset osoittavat, että marjojen syöminen voi alentaa verenpainetta, sykettä, verihiutaleiden aggregaatiota ja veren tulehdusmerkkien tasoja, kuten IL-6, sekä parantaa valtimoiden laajentumista (36).

14. Inkivääri

Inkivääri on ollut tärkein perinteisessä lääketieteessä käytetty lääke Intiassa ja Kiinassa tuhansien vuosien ajan. Erilaisista terveyshyötyistään inkivääri voi alentaa verenpainetta ja parantaa verenkiertoa (37).

Sekä ihmis- että eläinkokeissa inkiväärin on osoitettu alentavan korkeaa verenpainetta, mikä vaikuttaa negatiivisesti verenkiertoon (38).

Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 4628 ihmisen tietoja, havaittiin, että niillä, jotka kuluttivat eniten inkivääriä (2-4 grammaa päivässä), oli pienin riski saada korkea verenpaine (39).

Eläintutkimukset osoittavat, että inkivääri toimii estämällä ACE: tä (40).

Muut menetelmät

Vaikka minkä tahansa näistä elintarvikkeista sisällyttäminen ruokavalioon voi parantaa verenkiertoa, muilla elämäntapamuutoksilla voi olla suurempi vaikutus..

Tässä on joitain muita elämäntapamuutoksia, jotka voivat optimoida verenkiertoa:

  • Tupakoinnin lopettaminen: Tupakointi on riskitekijä monille kroonisille sairauksille, kuten syöpälle, ja se voi vaikuttaa haitallisesti verenkiertoon (41).
  • Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus: Liikunta stimuloi verenkiertoa ja auttaa parantamaan verisuonia. Lisäksi säännöllinen liikunta tai muu voimakas toiminta, kuten tanssi ja uinti, vähentää sydänsairauksien riskiä (42).
  • Ylipainon menettäminen: Ylipaino tai liikalihavuus vaikuttaa negatiivisesti verenkiertoosi ja voi johtaa vaarallisiin komplikaatioihin, kuten kolesterolin plakkikerrostumiin valtimoissasi (43).
  • Terveellinen ruokavalio: Sen sijaan, että syödä vain tiettyjä ruokia, kokeile siirtyä ruokavalioon, joka sisältää runsaasti terveellisiä, kokonaisia ​​ruokia, kuten vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja kuitupitoisia ruokia, jotka voivat parantaa verenkiertoa.
  • Juo tarpeeksi nesteitä: Oikea nesteytys on kriittinen kaikilla terveyden osa-alueilla, myös verenkierrossa. Kuivuminen voi vahingoittaa endoteelisoluja ja edistää tulehdusta kehossasi rajoittamalla verenkiertoa (44).
  • Stressitasojen alentaminen: Tutkimus osoittaa, että stressitasot voivat vaikuttaa merkittävästi verenpaineeseen. Stressinhallinta voidaan tehdä joogalla, meditaatiolla, puutarhanhoidolla tai viettämällä aikaa luonnossa (45).

Terveellisen ruokavalion syöminen, liikunta, laihdutus, tupakoinnin lopettaminen, tarpeeksi nesteiden juominen ja stressin vähentäminen ovat luonnollisia tapoja parantaa verenkiertoa..

Jalkakrampit naisilla yöllä: syyt ja hoito

Peräpukamien peräpuikot kehäkukan menetelmillä